Jak pozbyć sie minimum 28 kilo? Poważny problem...

Hej mam dopiero 18lat i poważna nadwage od dziecinstwa... prubuje wszystkiego i nie moge schudnać... Czy mógłby mi ktoś pomódz??? Prosdze to dla mnie bardzo ważne nie moge już z tym dlużej żyć!

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 170.5cm

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 118

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34.4 BMI?

Aktywność w ciągu dnia: Od8do15szkoła,spacery z psem.Troche ćwiczeń.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia wykonuje sama brzuszki,nożyce,przysiady.itp

Odżywianie: Jem prawie wszytsko.W szkole raczej owoce warzywa.Dużo kawy.Skłonnosci do obrzerania się.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bulimia.

Preferowane formy aktywności fizycznej: każdego rodzaju treningi.Pilna potrzeba codziennych ćwiczeń!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: uzależnienie od amfetaminy rok temu. oraz bulimia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie

Stosowane wcześniej diety: wszelkiego rodzaju.Lekarze itp

zacznij od psychoterapii, a potem skup sie na odchudzaniu. Przekrecisz sie zanim dobijesz 25 lat. Chcesz byc chuda laska bez zebów i z wypadajacymi wlosami.

sam poczatek jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food

Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby>
warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego>


jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do tego wroc tu ulozymy cos konkretnego

sam poczatek jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food

Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby>
warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego>


jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do tego wroc tu ulozymy cos konkretnego
_______________________________
Aktywnosc ziwkszylam bardzo i planuje jecsze bardziej!Slodyczy prawie wogole nie jadam staram sie tez ograniczac.Fast food nie jadam!ale bez owocy nie umiem zyć!pije wode i tez nie umeim zyc bez soków co mozna pic jako tako smakowego mam obzydzenie po jakims czasie do wody jak pije ja ciagle.
A co do białka to wydaje mi sie ze jem go wlasnie za duzo i to tez wpływa na moja tusze.Codziennie jem jogurt naturaln lub pije mleko malskanka jajka itp ryb jem tez barzo wiele i roznego rodzaju.
Nie uzywam oleju tylko dziennie góra łyzke oliwy z oliwek.
A co ma do mojej diety masło orzechowe ?nie rozumiem...gdzie je mozna kupic wszytskie sa slodzone cukrem...to chuyba wlasnie nabija najwiecej kalorii jem za to ozrechy i ziarna a jak słodkie to tylko gorzka czekolade i miód do herbaty zadnego cukru!!! Schudłam juz okolo 20kilo ale teraz moja waga zatrzymała sie w moijscu od par dobrych miesiecy i nie moge jej w zaden sposób zmniejszyc.Dlatego wlasnie zwrócilam sie tutaj o pomoc.

starasz sie liczyc kalorie?

aktualnie teraz nie ale chyba powróce do tego.moj problem jest w tym ze pzrez caly dzien musze latac z kartka i zapsiywac wszytsko bo mam bardzo krótka pamiec a z czasem poprostu zapominam albo mnie to męczy. w tym problem ze popsuła mi sie jescze waga i nie wiem jak obliczac jak i ile.a nie wiem na oko ile czego jest i ile moze wazyc.ma ktos moze jakies wyliczniki co do ilosci produktów do puki nie zainwestuje w nowa wage?

mozliwe, ze znajdziesz takie przeliczniki w postach podwieszonych dzialu Odzywianie

hm.. a nie mozesz sprobowac wczesniejszego planowania posilkow? tzn. robisz to, co mozesz wczesniej -przygotowujesz posilek np. na drugi dzien i starasz sie jesc wg z gory narzuconego planu?

kontrola kalorycznosci jest jednak wazna, ludzie zwykle przeceniaja swoje wlasne zapedy czesto po podliczeniu okazuje sie, ze znacznie przekroczyli dzienny bilans

ok, jak przedstawia sie sprawa cwiczen aerobowych? np. rowerek?

pzdr

postram sie wrócic do kalorii. a co do cwiczen to chodzilam na aerobik calanetiks step ale etraz brakuje mi niestety pieniedzy.Staram sie cwiczyc w domu jako tako 30 minut dziennie.ale nistety pogoda teraz nie sprzyja wypadom na rowerek gdzies po miescie.macham nużkami na plecach codziennie przy innych cwiczeniach ;) potzrebuje konkretnej diety.razcej zapychajacej i rozłorzonej na wiele posilłków bo do tego jestem przyzwyczajona.

podstawy
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

cos ''glebszego''
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

na sam poczatek nie musisz liczyc kcal a owoce ogranicz do 1-2

postawy mam za soba...jak pisalam pzreszłam juz wielu dietetyków lekarzy itp.schudłam lecz moja waga zatrzymala sie i nie chce sie ruszyc.
zapoznam sie z glebszymi zasadami i pzreanalizuje dokladnie jecsze z 3 razy podstawy. by czegos nie ominać.

a jabłka??? bez nich nie pzrezyje w szkole...