Przedramię, silny scisk. SOGI

Podstawa to uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt koniecznie z wypuszczaniem sztangi na palce. Po 5 serii - powtórzeń 16-20. Każda seria do zdechu.

Oprócz tego wiszenie na drążku oburącz lub na 1 ręce - w miarę możliwości na samych palcach - tak długo jak dasz radę. "Powisieć" można ze 3 razy w tygodniu - tak długo jak dasz radę.

Do tego ugniatania, zwiń gazetę w kulę i ściskaj ją tak długo, aż ją szlag trafi.

Panowie właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło. Dzięki!
Krzych666 sog, WODYN sog juz nie wejdzie.

A jeszcze pytanie do Ciebie WODYN:
Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie:

Pon: Klata + tric
Wt: wolne
Śr: plecy + bic
Czw: klata
Piątek: barki + nogi
Sobota :wolne
Niedziela :wolne

Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście moge cwiczyc przedramie we wtorek tak jak powiedziałes, bo mam siłownię w domu.


Thiago2 sog, tematy już czytałem, tj mówiłem przejrzałem cała wyszukiwarkę, ale liczą sie checi.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-12 15:33:00

pon: bary, nogi

Sr: klata, biceps, triceps

PT: plecy plus klata na 60% maxa 7 serii po 2 powt... (lekki trening dla sily)