jakie trening mi zalecacie ?

witam wszystkich :)
a wiec tak cały ten czas ćwiczyłem tak dorywczo jak mi się chciało :> jeszcze nie zamierzam brać żadnych odzywek z braku kasy ;/ jak dotąd dobrze mi szło bez nich:) mam 18 lat i zacząłem myśleć poważnie o treningach do tej pory ćwiczyłem treningiem cyklicznym właśnie z tej strony :] a dokładnie ten pierwszy cykl fitness czy jakoś tak ;] zwracam się do was z prośbą o plan treningowy jaki mi polecacie itp. ćwiczę w domu i mam zdeka uboga siłownie ale wchodzi w to ławka skośna i modlitewnik :) wiec daje rade [; moglibyście mi rozpisać trening jak dla mnie (przyszłego mistrza hehe...) podejmiecie się tego zadania :D ?

Nikt Ci planu nie bezie układał. Możemy jedynie ocenić.Powiedz na czym Ci najbardziej zależy i mniej więcej jak jesteś zbudowany. Jak już zrobiłeś ten cykl to polecam wziąść się za splita. Ułóż sobie sam albo ściągnij gotowca i daj do oceny.

mysle ze zbudowany jestem wystarczajaco dobrze aby podjac trening na sile waze 73 kg i mam wzrostu 178cm bardzoooo malo tluszczu kazdy miesien widoczny ;] cwiczylem glownie w wakacje od 3 lat :D czyli mozna powiedziec ze pakowalem z 7 miechow. jutro sie wezme za plan i dam do oceny moze niebedzie taki glupkowaty :D

Zrób trening na mase przy jednoczesnym wpływie na siłe.

yyyyy a moglbys mi dac jakis przyklad takiego planu bo niewiem jak wyglada taki plan :)

Chodzi tu głównie o sposób progresji ciężaru i regresji ilości powtórzeń.