Zbyt mała waga?

Waże 73kg a mam 194cm wysokości ... troche mi to przeszkadza że jestem taki chłudy. Co moge zrobić żeby zwiększyć mase i jak???
Czekam na wasze propozycje...

jest wyszukiwarka , dział dieta znajdziesz odpowiedz.
poprostu zrobić sobie jakąś dietke . niewiem czy chcesz nabrać tylko kilogramów czy ćwiczyć i budować mięśnie

dieta na mase z dodatnim bilansem kalorycznym, mozesz wspomoc sie odzywka typu gainer w celu podbicia kalorii w diecie

Pierwsze nad czym sie zastanów czego chcesz. Czy masz zamiar zwyczajenie zwiększyć wagę czy nabrać masy mięsniowej i dorobić sie łądnego wyglądu.

Jeśli chesz zwiększyć wagę (czego nie polecam bo po co nabrac na wadze i miec brzuch, ryj i dupe jak świnia - bedzie ci tylko to przeszkadzało :P ehehe) wytarczy źreć non stop i po nocach szczególnie. Wcinasz wszystko co popadnie nie zapominająć o słodyczach z mleczkime w nocy :P A jesli masz z tym problem to układasz dietke na masę z dodatnim np. + 1000kacal i dotego dorzucasz jakies słodycze i nie ma bata zebys się nie upasł.

Natomiast jesli to drugie - co bardziej jest rozsądne to musisz sie trohę napocić :P

Po pierwsze ćwiczysz na siłowni 4x w tygodniu - zajrzyj w dział trening i znajdź se cos na masę
Po drugie układasz dietkę na mase z bilansem kalorycznym np. + 400-600 to zalezy od twego organizmu (zajrzyj w odzywianie).
Po trzecie narazie mysle ze daruj se odzywki. Po roku ciwczeń pomyslisz o suplementacji :P

zwiekszenie wagi nie musi oznaczac nabrania tylko wody, tluszczu i dorobienia sie brzucha i dupska

a odzywki to nie suple przeciez

no tak w prznosni ale miałem to samo na myśli

no bardziej bym wolał przybrać na mieśnie :)

no to dobra dieta i dobry plan treningowy. poczytaj
https://www.sfd.pl/Pare_slow_na_temat_krow...-t255388.html