Diete wkoncu się udało Ocena specjalistów

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

makrela

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

6:40 CP 9 g
1.posiłek 7:00 śniadanie
Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY
Pomidor 100G
Orzechy Arachidowe 20g
Marchew 100g
Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA
1 kaps Omeg-3
1 kasp Witamina C
Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593

2.posiłek 10:00 w szkole
Chleb Gracham 70G /// RAZOWY PEŁNOZIARNISTY
Ser twarogowy chudy 50 g /// WIĘCEJ TWAROGU , MINIMUM 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU
Orzechy Arachidowe 15g
Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292

3.posiłek godzine przed treningiem 14:30
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Ryz biały100g /// RYZ BRĄZOWY / KASZA KUSKUS / KASZA GRYCZANA / MAKARON
Filet z ryb siwezy Dorsz 100g
Oliwa z oliwek 15g
1 kaps Omega-3
1 kasp Witamina C
Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 /// WIĘCEJ BIAŁKA

15 min przed trenigiem CP 9 g

Posiłek od razu po siłowni
Carbo /// DORZUCIŁBYM JAKIEŚ SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO Z ODŻYWKI
Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190

4.Posiłek po Treningu 18:00
Kasza Gryczana 100 /// PRZED TRENINGIEM DAJ TĄ KASZE A PO TRENINGU TEN BIAŁY RYŻ
Dorsz świezy filet 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470

5: posiłek przed snem
Tuńczyk w sosie własnym 50 g
Oliwa z oliwek 10 g
1 kaps omega -3
ZMA apetyczne
Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 /// ZA MAŁO BIAŁKA

W DIECIE MASZ ZA MAŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TROCHE TŁUSZCZY ZA MAŁO

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Dabu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 974 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 35421

dz zmienienie tunczyka naraziem jem ryz biał ale tez zmienie bo zostało to jem narazie a po treningu moze carbo i wpc a czasami mass xll zawsze jem rano owsianke tylko w piątek chleb a i 15 ml misci się na na duzej łyszcze stolwej takiej jak np jemy zupe

i mam pytanie jeszcze o chleb ma taki chleb grachm crązowy
Skład:
woda,mąkapszenna,mąka żytnia w posataci naturalnego kwasu piekarniczego, mąka pszenna gracham,ziarna nasio 13,8% (soja,słonecznik,sezam) sól,miód,drożdże,zaciemniacz słodowy

dzisaj kazałem mamie kupi chleb pełonziarczysty do kupiła tak
Skład:
Mąka pszenna typ720,2000
mąka pszenna typ 500
mąka pszenna typ 650
mąka pszenna gracham 1850,
słód zytni,drozdze,płatki ziemniaczane,płatki zyta,polepszacz siemię l,, słonecznik,soja,sól woda

dada

...

fukinhot

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 5029 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58202

To ja ci napiszę jaki ja jem:

rozdrobnione ziarno żytnie, mąka żytnia, woda, ziarno słonecznika, sól, błonnik owsiany...

Mąka przenna jest do dupy ...