co i jak dzialac?

Witam
Cwiczena silowni w sumie od 3 lat.
pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem.
drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia
a trzeci tak jakby przerwa.
I od ponad miesiaca ostro cwicze.
3 razy w tygodniu
pon. klatka, triceps
sroda plecy, biceps
piatek barki , brzuch.
Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni.


Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg,
biceps 38
co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac?

Czy mam cos jeszcze sobie kupic,
Czy potem kupic sobie np. kg bialka olimp wysyko%
I do tego kreatyne?
Czy cos jeszcze, albo czego nie kupowac?


Co mozecie mi doradzic?
z gory dzieki

na poczatek uloz sobie diete i dorzuc do treningu nogi. powinno wystarczyc na najblizsze kilk miesiecy. potem kup kreatyne.

Hmm... nog nie robie za bardzo, dlatego ze sa spore moim zdaniem.
W udzie mam 62-63.
Co zrobic zeby szybko przytyc masa miesniowa,
jakies propozycje odnosnie diety?
Pozdrawiam

a jak bys mial spora klatke albo bica, nie robilbys ich ? :)

no robilbym, ale chyba wolalbym sie skupic od pasa w gore.
Ale jesli ma to dac lepsze efekty moge zaczac cwiczyc nogi?
Czy jak nie cwiczylem nigdy nog, to mnie to ogranicza w przyrostach?
Jesli tak to jak bardzo?

o udach - https://www.sfd.pl/Wydzielanie_HGH_a_przysiady-_jak_to_dziala_-t120709.html

co do diety, juz bylo tyle napisane na forum, ze nie musze nic dodawac --> wyszukiwareczka

Przede wszystkim chce sie dobrze czuc i wygladac.
Czy nie potrzebuje kupic jakiejs odzywki, jak skoncze tego gainera 737.
Czy zrobic to juz teraz.
Bo w sumie planowalem, jak skoncze tego gainera kupic kreatyne i do tego
kg jakiegos super bialka z olipm albo high-tech.
Czy to dobre rozwiazanie.

Dodam ze studiuje i w okresie od stycznia do polowy lutego zyje w stresie, sesja, kolosy i w ogole ciezko jest, przez to ze trudne studia sobie wybralem.
I dlatego nie chcialem dawac potem tej kreatyny z bialkiem?
Czy moze lepiej dodac do tego jeszcze jakies aminokwasy.
slyszalem, ze jak to sie wszystko polaczy to jest to super.
I jeslibym mial brac cos, po tym gainerze, to przez jak dlugo?
do bozego narodzenia?
A potem dalej spokojne cwiczenie.
Bo chcialbym teraz przytyc do konca roku tak z 3,4, 5 kg.
Czy jest to mozliwe?
Pozdrawiam i z gory dziekuje uprzejmie za odpowiedz

ten twój gainer to szajs

tak jak napisalem wyzej - olej odzywki. mozesz kupic sobie gainerai pic go w drodze z silowni do domu. nic wiecej nie potrzebujesz, jedynie zdrowej diety z bilansem na +.

Czyli co, odzywki nic nie dadza, szkoda kasy, czy sam wycwicze to samo co odzywka da mi po 2 tygodniach w miesiac cwiczenia z dieta?
Co ile musze dostarczyc organizmowi bialko?
Co 3 h?
pozdrowionka

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html pozdro