Piter_Kr
Cześć.
Mam pare pytań do was. Zaczne od początku.
Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić??
Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń
1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - 44kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą pod kątem 45* (1-20kg, 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps g. łamanym + modl. (4 serie po 14kg)+sztanga
2dzień - wyciskanie sztangą kąt z głową niżej (1-20kg 2,3,4-40kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą kąt ok 20* (1-20kg , 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps jak 1 dzień 4 serie po 14kg +sztanga
- przenoszenie hantli do tyłu na leżąco (4s. po 7,5kg +sztangielka
Ćwicze: 1 dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , przerwa , przerw
Z tym że czasami musze dni zamieniać.
Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch
I pytania do Was:
1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty?
2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać?
3. Aha mam kreatyne przeterminowaną
ale chyba ją wyrzuce
Pozdrawiam.
Mam pare pytań do was. Zaczne od początku.
Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić??
Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń
1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - 44kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą pod kątem 45* (1-20kg, 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps g. łamanym + modl. (4 serie po 14kg)+sztanga
2dzień - wyciskanie sztangą kąt z głową niżej (1-20kg 2,3,4-40kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą kąt ok 20* (1-20kg , 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps jak 1 dzień 4 serie po 14kg +sztanga
- przenoszenie hantli do tyłu na leżąco (4s. po 7,5kg +sztangielka
Ćwicze: 1 dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , przerwa , przerw
Z tym że czasami musze dni zamieniać.
Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch
I pytania do Was:
1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty?
2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać?
3. Aha mam kreatyne przeterminowaną
ale chyba ją wyrzuce
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
sooo
Cergi
biliwiget
