Prosba o wspomozenie programu odchudzania

Dla porzadku odraportuje ze rozpoczelam dzisiaj te cwiczenia - jeszcze raz dziekuje za pomoc wszystkim a szczegolnie Jackowi R :)
Ale rzecz czym innym: mam wrazenie, ze z moja dieta rzerczywiscie cos nie tak - dzisiejszej nocy obudzilam sie z mocnym postanowieniem ze musze konicznie zjesc mandarynke :) Rzucilam sie do kuchni zlapalam mandarynke i zjadlam ja prawie ze ze skora. Po czym spokojnie usnelam. Wiem ze to smieszne, ale to chyba objaw jakiegos niedoboru - niezwyklam jadac mandarynek o trzeciej w nocy. Czy to znak ze powinnam jednak wlaczyc do diety owoce, ktore wylaczylam ze wzgledu na cukier?

1 owoc po treningu nie zawadzi stawiam na jablko,bannana lub grejfuta

Niestety Yass przerwy pomiędzy seriami muszą być co najmniej 1-1,5min, gdyż musi w tym czasie dojść do resyntezy atp itp.
Przy treningu brzucha łydek serie mogą być krótsze a przy większych partiach mięśniowych większe.
Na razie możesz nie odczuwać takiej potrzeby ale po jakimś czasie zauważysz że jest to nieodzowne.
A jeżeli chodzi o jedzenie, to potrzeba sporzycia czegoś słodkiego (szczególnie owoców)faktycznie może wynikać z braku witamin i minerałów.
Ale ja raczej stawiam na mały poziom seretoniny, ten aminokwas jest tak specyficzny że występuje w dużych ilościach właśnie z cukrami. I jest prekursorem endorfin, hormonów szczęścia.
I dlatego was drogie panie tak ciągnie do czekoladek itp.
Po treningu jak najbardziej stawiam na sporzycie niewielkiej ilości owoców.
Ja stawiam na banany, idealne źródło cukrów, potasu, seretoniny , przy jednoczesnej minimalnej zawartości błonnika, co po treningu jest bardzo ważne.
W innych porach dnia staraj sie sporzywać węgle z dużą zawartością błonnika(platki owsiane, ryż ciemny, kasze itp).
Dobrze by było abyś jednak wiedziała ile czego zjadasz gdyż to w efekcie koncowym da pozytywne wyniki. Nie mówie tu o wpadaniu w skrajności ale o znajomości tego co sie sporzywa.
CZEŚĆ

Jacek
mam pytanie @

Buu, cos nie tak z ta moja dieta. Musze sie zmuszac do jedzenia i generalnie w ogole nie moge na nic patrzec :( nawet losos mi juz nie smakuje :( Moze nadal za malo jem? Wyliczylam ze moje zapotrzebowanie to ok 1800 kalorii - jem okolo 1300 (no bo odjelam te 500), wiec wszystko powinno byc ok - a nie jest :( Moze cos zle wyliczylam?

witaminy i mineraly dostarczasz?

Tak, biore Vigor complet, lecytyne i oepreol.

Stres?
godnitwa caly dzien?

ja od kilku lat mam brak apetytu i zmuszam sie wielokrotnie by trzymac sztuczne kilka kg

ostatnio kupilem b12 treca i sporo sie zmieniło

No to sobie kupie gdyz jak wyczytalam przed chwila B 12 nie tylko "wspomaga proces utylizacji tkanki tłuszczowej, zmniejsza napięcie nerwowe i wpływa na zwiększenie ogólnej odporności psychicznej" ale
"...zaangażowana jest także w budowę serotoniny - neuroprzekaźnika kontrolującego nastrój, działającego rozluźniająco i uspokajająco." :)
To mi na pewno nie zaszkodzi :)

Yass , na początku zawsze są problemy ze sporzyciem tak dużej ilości jedzenia.
Większość ludzi sporzywa zbyt mało pokarmu a tyją nie od ilości jedzenia ale od jakości(przetworzone nic...).
Raczej kup sobie kompleks witamin i minerałów, dodaj pałeczki kwasu mlekowego np. trilac.
Apetyt z czasem sie podniesie, to sprawa żołądka i metabolizmu.