oceńcie jak możecie

więc ułożyłem sobie diete niedawno i chciałbym żebyście wyrazili opinie na ten temat. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 72kg. trudno określić mój staż trenigowy. składa sie na niego jakieś troche bezsensowne machanie sztangą i hantlami bez profesjonalnego treningu (o diecie nie wspominając). chciałem w końcu zabrać sie do tego tak jak potrzeba. a oto moja dieta:

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

trening między posiłkami IV i V.

jak wam sie to widzi?

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g /jesli naturalny to ok



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

trening między posiłkami IV i V.

jak wam sie to widzi? /ogolnie nie jest tragicznienapisz jeszcze ile B/T/W ci wyszlo i kalorycznosc

to jeszcze napisze od siebie
podobna ocena jak caramel

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g skoro sa jaja, to szynke juz mozesz sobie darowac, ale jak wolisz, dodaj tu jakies warzywko lub owoc


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g zdecydowanie ryz, ziemniaki mozesz czasem po treningu dac
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa?

trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen


posiłek V

-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe
po treningu powinienes jesc bialko szybko przyswajalne, np. jakies mieso
-jogurt -100g jesli juz to naturalny


posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g lub twarog z oliwa, po prostu zrodlo wolnowchlanialnego bialka

ogolnie-malo warzyw i zrodel dobrych tluszczow
do diety dorzuc omega-3, witaminy
roznicuj menu, coby za szybko sie nie znudzilo
pzdr

bialko - ok 180 g

węglowodany - ok 390g

tłuszcze - ok 70g

kcal - ok 3000

z tymi weglami przesadzone chyba troche bo tu sam ryz jest i platki O_o