trening prosze o ocene !

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8
WTOREK
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8
Wyciskanie sztangielek: 4 X 10 10 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 10 8 8
ŚRODA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X MAX
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 10 10 10 10
MARTWY CIĄG : 4 X 10 10 8 8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 X 15
CZWARTEK
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 10 10 8 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X 10 10 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 X 8 8 8 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 X 10 10 8 8
PIĄTEK
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 X 10 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 X 10 10 8 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" : 4 X 10 10 8 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

wzrost 173 cm waga 60 kg wiek 16,5 Prosze o korekty

staż, na co ma byc ten plan??:>

chodzi mi o plan ogólnorozwojowy moj staz jest krociotki zaledwie 3 miesiace

WIEC ?

[https://www.sfd.pl/temat18564/] przeczytaj sobie ;) i to tez [https://www.sfd.pl/temat107470/] :P

Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-27 18:53:59