Pomoc w ulozeniu diety

Witam!
Jakis czas staram sie ulozyc diete redukcyjna. Moje dane to: 16 lat, 84kg, 174cm. Na tych mniej rozbudowanych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wynosi 2508. Od niecalego miesiaca biore TSE bez diety + 2 razy w tygodniu koszykowka (1,5h), jednak nie ma efektow :(. Przy ukladaniu diet przeraza mnie ogrom produktow na liscie, a nie wiem co jest nie/zdrowe, co mi sie przyda a co nie, ile czego trzeba spozyc i ogolna organizacja. Czy znalazlby sie ktos taki, kto pomoglby ulozyc mi te diete? Bylbym bardzo wdzieczny, gdyz cholernie zalezy mi na zrzuceniu tego nadmiaru. Pewnie zrozumieja mnie ci, ktorzy mieli podobny problem. Czekam na wasza pomoc i mam nadzieje, ze taka otrzymam.
Pozdrawiam

mialem podobny problem, ale jednak nie rozumiem cie. mi nikt nie pomagal w ulozeniu diety i sam do wszystkiego doszedlem

zeby nie byc bezdusznym to rzuce cie linkiem dosc dobrym:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Po pierwsze to jeżeli ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu to trochę za mało, żeby schudnąć. Napisz jakie stosujesz proporcje makroskładników, bo nic nie wiem o aktualnej dziecie. Co do tego co masz jeść a czego nie to:
jedz rzeczy jak najmniej przetworzone
- głównie chude mięso z warzywami
- pij dużo wody
- nie jedz fast foodów, słodyczy i nie pij słodzonych napoi gazowanych,
soki z kartonu też nie są wskazane.

Napisz coś więcej to coś więcej ci podpowiem.

Diety tak na prawde nie mam. Staram sie jedynie ograniczac w jedzeniu, jem ciemne pieczywo, pije tylko wode niegazowana i fast foodow unikam.
Co do tych treningow, to teoretycznie chyba moge zaliczyc jeszcze wf w szkul (1,5h jednego dnia) co prawda nie sa one tak intensywne jak treningi normalne ale zawsze wychodze z mokra koszulka ;d. Z drugiej strony, nie sa one co tydzien, bo czlowieka od wf czesto nie ma.
A co do tych proporcji makroskladnikow, to nie wiem nawet ocb :(

PS. Dzieki ze zainteresowales sie wogole moim problemem ;d

Po prostu podaj ile na dobę wcinasz białka, węglowodanów i tłuszczy. Jeżeli tego nie uporządkujesz to nic z tego nie będzie.

sork ze wczesniej nie odpisalem ale nie mialem dostepu do kompa. Jutro napisze bo liczenie tego troche mi zajmie ;d

Znowu nie odpisalem na czas. sork :( Qrde nie wiem jak to obliczyc, bo ja nie mam tak, ze jem codziennie to samo. Moge tylko powiedziec ze w ciagu dnia zjem jakies 10 kromek ciemnego pieczywa, 3-4 plastry sera zoltego, reszta wędlina, ser zamiennie z serem topionym. Obiady mam rozne.

W taki sposób to my do niczego nie dojdziemy. Z tego co piszesz to jesz byle jak.

no wiem... :( niestety :(