Ocencie !

Witam,

ocencie 2 posiłki przed zawodami w biegu na 1500m , będe biegł ok. 5 minut bardzo intensywnie.

start mam o godz. 14

I posiłek:

7:30 - płatki owsiane 80 gram + 250 ml mleka 2%
- jabłko

12:00 - chleb pełnoziarnisty 80 gram + szynka + banan

Do godziny 14 to troche malo hmm daj jeszcze jakas kanapke lekka pomiedzy + rodzynki do sniadania jakies 50g 20g orzechow wloskich. Powinno byc dobrze. O 12.00 daj duzego banana + jablko (ktore wywalisz ze sniadania) albo 2 mniejsze banany same. Acha, daj witaminy do sniadania + moze jakis napoj z guarana albo kofeina na pobudzenie 1h-45min przed biegiem.

Wez cos szybkowchlanialnego zebys mogl zjesc 30 min po biegu.

To jest moje zdanie, mozesz sie zasugerowac badz nie.