CALKOWITY POCZATEK

na poczatku nie potrzebne.

Zaszkodzic chyba nie zaszkodza (wciaz niewiele wiadomo jak dzialaja suple poniewaz nie prowadzi sie badan klinicznych), ale w pierwszym okresie sa i tak duze wzrosty, wiec to juz jest czysto indywidualna sprawa czy spozywac, czy nie. Przede wszystkim najwazniejsza jest dieta i w pierwszej kolejnosci na tym radzilbym sie skupic. Ew. bialko i wegle, jako uzupelnienie przed i po treningu.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-14 17:02:29

sluchajcie ma podobny problem

mam brata-27 lat, odkad skoncyzl szkole ma prace typowo umuyslowa,siedzaca

jest dosc gruby: 104kg przy wzroscie okolo 180 cm

narazie jego celem nie jest jakas wyimgainowana rzezna czy wielka masa:D

chce po prostu pocwiczyc

i teraz tak. zastanawiam sie co mu za plan wrzucic na poczatek

do dyspozycji mam domowy sprzet. laweczka (oddzielnie stojaki i lawka), sztangielki, lamana, prosta nom i ciezary

Myslalem nad 6 tygodniowym takim planem z ewentualnymi zmianami w trakcie:
-Wyciskanie sztangi plasko
-Wyciskanie sztangielek skos
-Uginanie ramion ze sztanga lamana
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-Podciaganie sztangi do brody
-Francuz sztangielka
-Wioslowanie sztanga w opadzie tlowa
-i jeszcze jakies na plecy ale nie wiem co? MC za wczesnie


Jakies propozycje,sugestie?:D wiadomo ze ACT nie zrobie na tym sprzecie

czemu nie zrobi act ? ja dysponuje podobnym sprzetem i zaczynam od act i potem dzielonym, mimo ze sprzetu tez za wiele nie mam. braki sprzetowe prawie zawsze mozna zniwelowac, tylko trzeba troche pokombinowac.

dieta to standard, na poczatek mala redukcja przy atc do tego hiit. sproboj rozpisac na tym sprzecie jakies trening act, potem diete, w razie czego bledy poprawie i nakieruje na odpowiednie "tory"