dieta dla walczacego

ewentualnie z kurakiem 100g + 3 kromy chleba (100 g)
lub
jajecznica( 4 jaja to 24 g białka i 24 tłuszczu) na mleku bez oddatkowego tłuszczu + wspomniany wyzej razowiiec w takiej samej ilosci.
????

kurak niech zostanie, i chleba moze mniej 50-60 g skoro w posilku o 15 jesz 50 g ryzu to szkoda zebys sie zapychal weglami na noc
mozesz dodac jakies tluszcze 5-10 g, orzechy czy oliwe

teraz to juz chyba kompletne dzieki zobaczymy jak w praktyce bedzie :)

cholera Panowie mega głód odczuwam szczególnie wieczorem jest on dokuczliwy co to oznacza ???
Podjadam w nocy 50g moreli suszonych

Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-09-09 14:44:04

glod fizyczny czy raczej zachcianke?
sok pomidorowy zapycha
cola light zachcianka taka
twarog na noc tez syci

j.w. w pierwszej kolejnosci sobie odpowiedz czy przegrywasz z psychika czy faktycznie jest cos nie tak
jesli jest bardzo zle doloz troszke kalorii, dodaj tluszczy obcinajac wegle
btw ja dlatego wole low carb bo nie chodze na niej w ogole glodny, natomiast jak bylem na zbilansowanej redukcyjnej 6 dni to ssalo mnie niemilosiernie

no chyba racja ze to tylko zachcianka na cos niezdrowego :) i troche przegrana z psychika ,ale poradze sobie:)

p.s.mówisz ,ze organizm adoptuje sie do nowego zywienie przez jakies czas???

Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-09-09 17:54:21

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???"

DIETA:


1 POSIŁEK
GODZINA 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML
-PŁATKI OWSIANE 50g
-Rodzynki suszone 10g
-"Feta" 75g
-Papryka czerwona 100G

2 POSILEK
GODZINA 10.00
???????
???????
???????


3 POSILEK
GODZINA 12.00
-Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G
-Ser twarogowy chudy 150G
-Oliwa z oliwek 10ML
-Marchew 100G
-Chrzan 15G
-Jabłko 50G


4 POSILEK
GODZINA 15.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G
-Ryż brązowy 50G
-Pomidor 100G
-Cebula 50G
-Ogórek 100G
-Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka)


5 POSILEK
GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU)
-Ryż brązowy 50G
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G
-Dynia, pestki 25G

PO TRENINGU
- 50g ryżu brąz
- tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka
- 3 kapsuły omega-3

Na noc przed snem ok. 01.00
-Whey Protein 30g
B/T/W
25/0/4


DZIEN NIETRENINGOWY

1 POSIŁEK
GODZINA 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML
-PŁATKI OWSIANE 50g
-Rodzynki suszone 10g
-"Feta" 75g
-Papryka czerwona 100G
-Cetebe (wit C ,Zn)

2 POSILEK
GODZINA 10.00
??????
??????
??????
??????


3 POSILEK
GODZINA 12.00
-Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G
-Ser twarogowy chudy 150G
-Oliwa z oliwek 10ML
-Marchew 100G
-Chrzan 15G
-Jabłko 50G


4 POSILEK
GODZINA 15.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G
-Ryż brązowy 50G
-Pomidor 100G
-Cebula 50G
-Ogórek 100G
-Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka)


5 POSILEK
GODZINA 18.00
-Ser twarogowy chudy 150G
-szczypiorek,cebula do smaku
-oliwa z oliwek 10ml
-Dynia, pestki 25G

6 POSILEK
GODZINA 21.00
-Piers z kurczaka 100g
-Ryz brazowy 50g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 10ml



Na noc przed snem ok. 01.00
-Whey Protein 30g
B/T/W
25/0/4

nie wiem za bardzo o co Ci chodzi ale ja na swoj II posilek mam w szkole mleko acidofilne(taki jogurt) i orzechy wloskie wiec moze cos w tym kierunku..?

dobry pomysł ,napis mi w jakich proporcjach i co na to fachowcy z SFD :) czyli moja wyrocznia???


Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-10-16 18:31:16