dieta na mase, prosze o ocene/korekty

80-85kg beztluszczowej masy ciala 4razy w tygodniu silownia, 2 razy biegi(20-30min)

2jajka 150g chleba 100g wedlin kiwi
250g jogurtu 120g ryzu 30g wpc
150g twarozku 120g ryzu jablko
2uda kurze( 150g miesa) +150g frytek 2szklanki soku owocowego
torba ryzu 120g 150g piersi+ jakis sos
tunczyk 170g

2i3posilek jjem w pracy wiec musi byc latwy do przechowania i szybki do zjedzenia

suplementacja
rano - 1t GNC mega men sport 1t Vigor

jak mowilem - sam tego do konca nie wiem ile potrzebuje

codziennie mam szybki 15min spacer*2 8-9h praca raczej lekka no i codziennie silownia(90min)/bieznia(30min)

na co ma byc niby ta dieta ? jakie proporcje BTW ?? jakie zapotrzebowanie???
frytki ????

zamiast udek polecam cyca z kuraka :]

mala poprawka

2jajka 150g chleba 100g wedlin kiwi(50-100g) 20g oliwy z oliwek
250g jogurtu 150g ryzu 30g wpc nektarynka(200g)
150g twarozku 150g ryzu jablko (200g)+ 20g miodu
2uda kurze( 150g miesa) +150g frytek 2szklanki soku owocowego
trening
torba ryzu 150g 150g piersi+ jakis sos
tunczyk 170g

da rade??

fryty i udka ze wzgledu na szybkosc i koszt(tani bar)

rozumiesz co sie do ciebie mowi?

dieta na mase jak w temacie:)

a proporcje - wlasnie oto mi chodzi zebyscie sprawdzili czy poprawne:)

Na jaką masę? Na taką co na tyłku się gromadzi? Regularne jedzenie tłustego uda z tłustymi frytkami w tanim barze do tego cię doprowadzi.

ok zmien, ale nie widze opcji 5*dzinnie 150g kuraka+150g ryzu

ja koncze w tym temacie, bo chyba rozmawiamy innymi jezykami
a propo jesli myslisz ze bedzie ci tu ktos podliczal btw i kcal i sprawdzal czy sie wszystko zgadza a potem policzy ci zapotrzebowanie kcal, to jestes naprawde wielkim optymista

Jedz 9kg smalcu dziennie, podobno dobrze robi na masę