HST do oceny

I DZIEŃ:

KLATA

- wyciskanie sztangi skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne
- rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne

BICEPS

- modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne
- uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne


II DZIEŃ:

BARKI

- wyciskanie sztangi przed glowa 3x15 3x10 2x5 2x negatywne
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 3x10 2x5 2x negatywne

NOGI

- wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15 3x10 2x5 2x negatywne
- wspiecia na palcach w staniu 3x15 3x10

KAPTURY


II DZIEŃ:

PLECY

- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne
- przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne

TRICEPS

- prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 2x10 2x5
- wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne

nie ten dzial do dzialu alternatywna droga

sorry :D