Proszę o pomoc!!

witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc systematycznie. wczoraj kupiłem sobie Super Hard Gainer 3kg. waze 62kg mam 176 cm. na klatke wycisne 70kg... pozdrawiam

Gotowca Ci tu nikt nie zrobi, musisz sam ulozyc i/lub dac tu do sprawdzenia znawcom Oprocz wsuwania tego Gainera uloz sobie diete. Bo suplementy są jej uzupelnieinem a nie odwrotnie. I do atlasu zajzyj.

I domowa silownia wcale nie jest taka najgorsza

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-08-24 22:59:27

dokladnie domowa silka nie jest zla. cancerus dobrze mowi http://www.kulturystyka.pl/atlas popatrz poczytaj, zobacz przykladowe treningi na mase, ulóz cos sam, daj do sprawdzenia a nepewno ktos sprawdzi i poprawi

Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia:

Poniedziałek
Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12
Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12
Plecy
Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o lawke poziomą 3x 6-12
Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10
łydki
Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach - wspięcia na palce stóp 2x10 - 15
stojac ze sztangą na barkach , wspiecia na palce 2x 10 - 15

Wtorek
Uda Przysiad ze sztangą na na górnej czesci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku stopy skierowane na zewnątrz 4x 6 -12
Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x6-12
Klatka
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej głowa w góre 3x6-12
Triceps
WYCISKANIE Francuskie JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12
Brzuch
Skłony w lezeniu płasko 3x do palenia mięsniowego
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego

Środa przerwa

Czwartek = Poniedziałek
Piątek = Wtorek
w czwartek jest lekszy trening zawsze odejmowałem po 1 seri

Sorki za błedy i za to pisanie duzymi literami ale wklejałem niektóre ćwiczenia...ze względu na pózna godzine nie poprawiałem tego:/
Co sądzicie o tym treningu??pozdrawiam