jak jeść żeby schudnąć

Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc .
i może jakis trening dla początkującego;D
Mam 24 lata waga 87.

jesc to co ma duzo bialka i malo tluszczy do tego biegi + rower

Zamiast tej rady powyżej to proponuje diete sobie rozpisać to ci pomorze:

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat209117] - 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat259481] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat89657/] - DIETA - Zrób To Sam(a)

I oprocz diety rozpisac sobie trening, poczytaj posty o HIIT i ACT (skorzystaj z wyszukiwarki)
_inga