początki

witam

chciałbym sie was poradzić jakie suplementy kupić żeby sukcesywnie zwiekszać swoją mase. zależy mi na zwiększeniu gornych partii mięśni, pleców, barków. od 3 miesięcy cwicze w domu, ale w tym tygodniu zaczynam treningi na siłowni. mam 178cm wzrostu, waga ok. 68kg

z gory dzieki :)

dieta + GAINER,BIAŁKO,CARBO do wyboru

jeść

dieta i tylko to.
przy takiej wadze to nie jest problem zjeść tyle ile potrzeba

jaki gainer poleciłbyś na początek ?

dobra dieta z bilansem kal. na + i bedzie dobrze. a o odzywkach pomysl pozniej, lepiej kase przeznacz na jedzenie.

a jesli juz pytasz o gainera, to jest ich duzo. najlepiej pod wzgledem
cena/jakosc najlepiej wychodzi Mass XXL.

https://www.sfd.pl/temat274607/ 

Odpowiednie jedzenie+witaminy i minerały(aby zapewnić odpowiednie reakcje enzymatyczne)+ewentualnie białko(jeżeli jest go za mało w diecie)+aminokwasy+carbo po treningu