Bieg, pompki, drązek, brzuszki, przysiady - jak ułożyć z tego sensowny trening?

witam was:)
moj pierwszy temat na forum wiec prosze o wyrozumiałość..:P
mam problem jak połączyc te wszystkie cwiczenia w trening i jak to porozkładać na cały tydzień chodzi tu o serie i powtórzenia praz obciązenia,chciałbym tez wiedziec jak do tego spożywać suplementy serwatke wpc oraz węglowodany .
jestem bokserem na emeryturze ostatnio tylko biegam ale nie chce chudnąc i chce wziąsc sie za treningo cos pomiędzy kulturystyka a fitness powoli nabierać mase budując również wytrzymałość i brakuje mi kogos kto mni powie jak to zrobić bo mam haos w głowie jak zabieram sie do rozłożenia treningu .
pozdro

drazek dobry, porecze tez bylyby dobre, tak samo jak regulowana laweczka, sztanga, regulowane sztangielki.

i wtedy mozna mylec o treningu.

witam chwilowy:)
niezbyt wiem o co chodzi w twoim poscie:) ..........

chodzi mi o to, ze same cwiczenia z obciazeniem ciala (jak rozumiem o to chodzilo w Twoim) sa dobre dla nudzacych sie dziewczyn , ktore chca miec poczucie, ze sa "fit".

a my musimy przerzucac zelastwo lapami pelnymi odciskow od sztangi.

z cwiczen z ciezarem ciala dobre jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach, choc i tam trzeba w koncu dopinac obciazenie.

zreszta jako czlowiek zwiazany ze sportem pewnie tez to wiesz.

w pełni sie zgadzam :) i zastanawiam sie jak to wszystko ze sobą pogodzic ,jak se ułożyc trening :)chciałbym robic te cwiczenia wszystkie z obciązeniem w warunkach domowych ale pierw chce dojśc do duzej ilosci powtórzen w każdym ćwiczeniu:) wydaje mi sie ze obciązenie stosował bym tylko do przysiadów i drążka bo pomki można robić na podwyższeniu co zwiększa opór
pozdro