ATLAS ĆWICZEŃ ONLINE

mateo czy masz jakiś inny dostep do tego linku co masz przy swojej wypowiedzi bo mi wchodzi ale mam dziną czciąke

Witam mam pytanie co do serii. Cytuję "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." Czyli np jednego dnia robie biceps wykonuje np. uginanie ramion ze sztangą i robie zalozmy 10 serii po 100 ppowtorzen czyli razem 100? Prosze o odp pozdrawiam

ZROZUM ROZUM. dam Ci porzykład
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [2] 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę [2] 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [2] 12 10 8

w każdym tych ćwiczeń wykonujesz PO 3 SERIE
Więc Wszystkich seri BĘDZIE RAZEM 9

dzieki mi sie na pewno przyda bo właśnie mam zamiar zacząc cwiczyc

dzieki za info jeszcze jedno cw w warunkach domowych mam gryf łamany i obciążniki tylko ze mogę na niego założyc 50kg co jest stanowoczo jak dla mnie za mało. Przeglądałem różne oferty na allegro i w różnych sklepeach i zauwazylem ze obciążniki sa cholernie drogie. A przydaloby sie jeszcze jakies 2 x 20kg ;] moze wiecie jak zrobic i z czego albo sami posiadacie obciażniki z jakiegos innego tworzywa? nie wiem beton itp prosze o odp pozdrawiam

No,naprawde nieźle...jestem jeszcze przyzieleniały,dzięki tej stronce zacząłem ostro ćwiczyć-więcej proszę takich konkretnych artykułów[heh,nieważne że SPAM ;p]

sog. :)

Ale Dobreeee !! Moge sobie wrescie plan ulozyc treningowy !! :):) Tylko gorzej z ditea do tego bo nie wiem za bardzo jak ja ulozyc ! Stomil !!

wszystko spoko ale obrazki mi sie nie wyświetlają kiedyś było dobrze teraz nie wiem co sie dzieje może wy wiecie??