PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź800m rozpływania kraul
5x 400m zmienny (każda 400m w 5.45min)
300m ćwiczenia swój styl (czyli w wypadku mojej siostry delfin)
5x 800 kraul (ostatnia na maxa w 10:30)
200m luz
2x dziennie cos takiego HF
nie ma czegos takiego jak poradnik układania treningów do kazdej osoby trening układa sie indywidualnie (kazdy ma inne predyspozycje)
jezeli chcesz to napisz mi powiadomke to posle ci gg mojej siostry (najlepsze osiagniecie vice mistrzyni polski) i pomoze ci ulozyc trening pod twoje mozliwosci i cele bo odpowiadac sobie postami mija sie troche z celem - tylko po jutrze wyjezdzamy wiec zrob to jak najszybciej jezeli oczywiscie chcesz
Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-27 00:26:29
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
trening za kazdym razem maja inny
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
Nawiazujac do treningow. (rozpisze Ci z dwa, trzy na koniec),
Zawsze rob dlugie rozplywanie typu 800m ciagiem. Musisz przygotowac organizm do oddychania beztlenowego, a te 800m to odpowiedni dystans by to uczynic. Zawsze zadanie glowne, ktore masz wykonac musi byc robione na zmeczeniu, wiec jesli zakladasz sobie np: 10*100mot-zadanie glowne, to musisz przeplynac na poczatek troche cwiczen do stylu jakim bedziesz plynal zadanie glowne, po tych cwiczeniach musisz zmeczyc organizm przed zadaniem glownym czyms ciezkim, ale stylem innym niz w zadaniu glownym. Po tym organizm jest zmeczony dajesz mu z 200 m na odsapniecie plynac glaichem lub klasykiem i przechodzisz do zadania glownego. Przeplywasz zadanie glowne i robisz cos na koniec z ok 600m dla odpoczynku np.zmiennym
Pare zasad na rozpisanie treningow:
SZYBKOSC - plywanie bardzo mocne, krotkie dystanse, przerwa srednia,
WYDOLNOSC - robiac wydolnosc robisz i wytrzymalosc i tutaj plyniesz dlugi dystans z dlugimi przerwami,
SILA - plywanie ze sprzetem typu lapki, kubki, gabki,
1) 800ROZP
200 CW KR
600 KR RR
4*100 NN KR
10*100 MOT
400 GB/KL
800 100mot/100gb
600 SW
2) 800 ROZP
400 CW ZM
64*50 ZM/KR
600 KL
200 SW
FISHER
Pozdrawiam : )
FISHER
klub mks jordan moze kojazysz
ty gdzie plywasz :) ?
Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-27 11:41:45
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
Pozdrawiam : )
Hmm zeszyt z treningami no no ciekawe, ale sie nie wglebiam, zazwyczaj trenerzy sa za takie rzeczy odpowiedzialni, ale dobra odpuszczam. To jest moje zdanie
: )
FISHER
a nie , ze sama sobie treningi rozpisuje
ona tam ma rzeźnie to nie dla mnie
Ziompel bez przesady!! Naprawde !! Kadra seniorow powyzej 7km u nas plywa a nie 14latki i to powyzej 7km na jednym treningu!! Zreszta jak plywa to dobrze : D
po tyle pływamy na najciezszych treningach w bpsie (2x dziennie)
normalnie robimy ~5.5km na trening, a jezeli nie wierzysz to twoja sprawa ja sie nie zamierzam przejmowac , ze ktos na forum mi nie wierzy
btw. u nas seniorzy w bpsie dochodzą nawet do 9km na jednym treningu (a sa 2treningi dziennie), a ty jezeli tak ciezko trenujesz to powinienes to wiedziec
(C) moja siostra
siostra pyta czy wiesz co to bps ^^ ?
btw jakie masz czasy / osiagniecia ?
Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-27 23:43:13
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)