13 Miesiecy

jest w miare dobrze. Napewno bedzie lepiej z czasem Sog Ci sie nalezy. Podziwiam za te 3 litry mleka Ja bym sral dalej niz widze po takiej ilosci Pozdrawiam

jest troche za grubo ale dobrze

fajna masa moze czasna rzezbe ;>???

Co do rzezby to tak w sumie mi przeszedł okres napalenia na to,bede sie starał budowac w miare czysta mase,na niskich weglach .Może coś kiedyś sie zmobilizuje ,narazie zmniejszyłem pas o 4 cm co wydaje mi sie dobrym wynikiem.

Co do mleka ograniczam je teraz do maks jednego litra ,teraz mam diete serowo -maślankowa mięsną

czyli 2-3 kostki 25dag twarodu + 2-3 litry maślanki + mięso ,ogólnie węgle mam tylko z tych produktów + płatki rano + kartofle na obiad ,reszte uzupełniam oliwą .Efekty są


A co do tego czy coś brałem-Było tego tak dużo że szkoda wymieniać ,zresztą widać po tych monstrualnych kształtach

Rozpisz dokładnie jak możesz Smalec tą swoją diete.
Układali Ci ją na forum?czy tak sam żeś se układał?

nie ma diety rozpisanej ,uwazam co jem.główne założenia

2.2g białka /kg masy ciała

Węgle tylko z maslanek ,sera płatków i kartofli i warzyw ,troche owoców

reszta oliwa i inne tłuszcze

wy***ałem wszystko co na białej mące /okazyjnie makaron jem raz na tydz,


kalorycznośc cos w granicach 3 tyś ,lecz nie zawsze tyle jest bo teraz wakacje baseny i sie czasami zapomina zjeśc.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-07-26 12:03:04

"z dzisiejszego treningu klatki ,więc lekko na pompie "

ale tam robisz bica a nie klate chyba, że robisz wycisk w staniu

bo to była klata + bic niuniuś

Fotka pleców bez pompy .

dubel

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-08-03 18:06:43