5x5 - krótkie pytania, krótka odpowiedź

Nie dasz rady zrobic 5 serii po 5 ruchow na maksa. Upadek moze byc dopiero w ostatniej serii.
Zacznij od ciezaru, ktorym mozesz zrobic 8 ruchow i w kolejnych treningach staraj sie troche dorzucac ciezaru.

no tak ale jakie sa zalozenia tego treningu?? ogolne zasady bo chcial bym za miesiac taki trenig sobie wyprobowac rozumiem ze 5 seri w cwiczeniu...ciezar dobrany tak aby wykonac 5 powtorzen w kazdej seri?? i co dalej??

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=5x5 

o dzieki...wpisalem w wyszukiwarce 5x5, ale wyskoczyly mi tylko 2 tematy

ok czyli teraz to co wyczytalem i zrozumialem :
robimy 5 cwiczen na treningu
po 5 seri
ciezar dobieramy tak aby w pierwszej seri zrobic 5 powtorzen a w nastepnych tyle i dajemy rade
najlepiej trening 3 razy w tygodniu w systemie t-p-t-p-t-p-p (t-trening,p-przerwa )

przykladowy trenig z tego co pamietam:

wyciskanie stojac
przysiady
wyciskanie plasko
podciaganie na drazku
pompki na poreczach

mozna to tak podsumowac czy cos jeszcze??

Dobor cwiczen to sprawa indywidualna, wybieramy cwiczenia zlozone.
Ten plan co podales moze byc tylko wyciskanie stojac na koniec treningu.

to byl plan przykladowy...a to co napisalem to dobrze czy cos nie bardzo i zle zrozumialem metode 5x5?? , moze byc w niej np wiecej cwiczen niz 5??
aa i jeszcze zwiekszamy ciezar jak wszystkie werie w cwiczeniu zodolamy zrobic na 5 powtorzen

Jak dasz wiecej cwiczen to trening bedzie za dlugi. Juz teraz masz 25 serii, wiec wniosek nasuwa sie sam

no w sumie racja...dodam tylko 2 razy w tygodniu jak cos szruksy po 3 serie

poczytaj jeszcze o 5x5 albo poczekaj na opinie kogos kto tym cwiczy, bo nie jestem przekonany ze dobrze zrozumiales zasady.
ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac
ten plan ktory podales tez niezbyt mi sie podoba, w tym poscie na 1 stronie masz przyklady, jak rozlozylbym cwiczenia (z tym ze nie robilbym przysiadu i MC na jednym treningu)- zawsze wieksze grupy dawalbym na poczatku, plecy w dwoch plaszczyznach.