ostry trening - regeneracja

mam prosbe. chciałbym was prosic nie o konkretny plan, ale o wskazowki. chyba ze latwiej bedzie zapodac plan i mieć mnie z głowy :P więc tak... od wielu lat ćwicze na siłowni nieregularnie. poćwicze miesiąc, pół roku przerwy i tak w kółko. ale ogólnie dużo sie ruszam. mam 180 cm i 80 kg. jestem troche zbudowany, ale troche tłuszczu na mnie zalega :D od pewnego czasu robie sobie mało regularnie act. mam teraz wolny tydzień. potem tydzień troszke zapracowany i znowu jakiś tydzien-dwa wolne.i chciałbym troche nadgonic z treningami. moze jakis ostry trening codziennie przez tydzien, potem lzejszy 3 razy w tygodniu, i znowu ostrzej przez 2 tygodnie...? a potem caly sierpien 3 razy w tyg. czy tak da rade. chce spalic tluszcz. nie chce tracić za duzo z mojej budowy, ale chce byc "ubity" nie wiem czy wiecie o co chodzi. i zalezy mi bardzo na zwinnosci. planuje sie rozciagac. do wszystkiego dochodzi jakis basen, piłka, kosz, rower. prosze, nie zlewajcie mnie. jakim planem teraz jechac? i na tym zeby w te wolne tygodnie przycisnąć zależy mi bardzo.

pozdrawiam

4 razy w tyg ,duża liczba powt. 12-16 wystarczy ,do tego aeroby,basen to co lubisz a tłuszczyk pudzie no i dieta

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-07-02 23:37:04

"poćwicze miesiąc, pół roku przerwy "
to masz całe hmm 2-3 treningi na rok

liczac 1 stycznia w połowie roku drugi i w grudniu trzeci
lol

DE MEY - poćwicze miesiąc - czyli treningi 3 razy w tygodniu przez miesiąc co daje 12 treningów. pół roku przerwy. potem znowu. czyli 24 treningi. w międzyczasie jeszcze też znajdzie sie pare tygodni więc nie trzy treningi na rok...

Ja bym ci polecił, żebyś sobie zakupił jakiś spalacz tłuszczu i trenował regularnie, no i oczywiście, żebyś się nie obrzerał słodyczami, a trzymał jakąś dietkie.

Na duże gr. mięśniowe 12serii:
- ćwiczenia złożone 14-8pow.
- ćwiczenia izolowane 25-15pow.
Na małe gr. mięśniowe 8serii po 25-15pow.
- ćwiczenia złożone 14-8pow.
- ćwiczenia izolowane 25-15pow.
POZDRO:)