Dietka do oceny bitte:D

mam 18 lat pol roczny staz treningowy 88kg 184kg


Śniadanie<9:30>(2kaps na czczo Kre-alkyn)
-100g owsiane platki /musli
-20g rodzynek
-100g twarogu
-200ml mleka
- 30g orzechow włoskich
-woda,herbata


II Śniadanie<12:00>
-4 kromki razowca
-100g szynki z kuraka
-10g masla
-10g oliwy
-jogurt mały
-ogorek itd.
-woda,herbata
-owoc

Obiad<15:00>
-ryz brazowy 100g
-150g piersi
-20g oliwy
- warzywa
-woda,herbata

Po treningu<18:00>(Przed treningiem 1kps Kre-alkyn,BCAA-13kps)
-50g carbo
-po 30-40min po carbo
-ryz lub kasza
-150g kuraka
-woda,herbata


Kolacja<21:OO>
-130g razowca
-puszka tuna
-1 jajo cale
-10g oliwy
-jakies warzywka

Przed Snem(3 wit C,2filomag,1zincas forte)
-150g twarogu chudego
- 10g oliwy
-ZMA

DT:
2kaps na czczo (kre-alkyn)
1kaps przed treningiem(kre-alkyn)

DNT:
2kaps na czczo(kre-alkyn)

oprócz wagi wieku stażu nic nie podałeś

Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, jaki cel i wogole.