nitrobolon 1 vs horse power

tam miało byc samochod nie pojedzie bez paliwa tak i ty bez diety wez troche wiedzy wchłon naprawde daj se spokoj z odzywkami wez sie za dobre cwiczenia

Pucian ale która z nich była by dla mnie lepsza???Co mam robić???

Jak kolega wyzej.
W Twoim przypadku trening na silowni 6 razy w tygodniu to najlepsza droga do przetrenowania i zajechania centralnego ukladu nerwowego a to spowoduje zatrzymanie przyrostow sily i masy. Ogranicz liczbe dni na silce, dopracuj diete jak sa braki dorzuc bialko lub gainer, witaminy, omega-3 i to powinno wystarczyc dla Twojego wieku i stazu. Po 5 miesiacach treningow nie mysl o najbardziej zaawansowanych stakach kreatynowych jakim jest HP. I na koniec zanim zadasz pytanie na forum przejrzyj inne posty, 15 postow ponizej Twojego jest temat o dokladnie takim samym tytule.

daj sobie spokoj kurde czlowieku cwiczysz dopiero 5 miechow a masz juz za soba cp i m3 skoro od 3 miechow nie brales zadnych supli to od samego poczatku jechales na nich tak ?? bez sensu pisze jeszcze raz dzial trening i odzywianie jak ty chcesz zbudowac mase przetrenowujac sie trening 6x w tygodniu to snanowczo za duzo nie dziw sie ze ci masa nie idze masy nei zrobisz na kretynie tylko na dobrze zbilansowanej diecie!!!

pompa II ja ci powiem tak weź sie zaczytanie a nie gadasz ze ci masa nie idzie. Ja jak zaczynałęm na początku lutego to wazyłem 65kg, a skoczyło mi na 85kg w chwili obecnej wze 79 i jestem na redukcji. Wiec najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, później ułóż sobie diete tylko pożadną(wrazie braków uzupełniaj ją odzywkami) i trening (ja cwicze 3 razy w tygodniu i starcza)i to wszystko daj do sprawdzenia. Tylko ze teraz to nie wiem czy jest sens robienia masy bo już praktycznie wakacje lepiej zacznij robić mase po wakacjach.

I dzień(poniedziałek): barki

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka)
- podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10



biceps:

- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8
CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE???

od razu lepiej lap soga teraz zrob sobie porzadna diete i rosnij

pozdro

I dzień(poniedziałek): barki

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka)
- podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10



biceps:

- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8

może ktoś mi zrobić rozpiske diety na mase???

Udaj sie do dzialu odzywianie!!!! W skrocie - wylicz sobie zpaotrzebowanie kaloryczne, w skrocie wychdozi ok 2-2,5 g/kg bialka, 5g/kg wegli i reszta to tluszcze czyli ok 1g na kg masy ciala. W dziale odzywianie poczytaj posty podwiecozne.

PS: juz ci ulatwie zadanie- przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/temat173140/

Pozdrawiam