Pomiedor
Witam.
Wakacje to w moim jak i dużej częsci innych osób czas wolny od szkoły
co pozwala mi na bardziej wartościowe posiłki niż było to przedtem w szkole.
Zapotrzebowanie 2500kcal 105kg. wagi nie wiem jaki ale spory BF%. Trening siłowy(3xTYG.)+aerobowy(5xTYG.) średnia intensywnosc.
Prosze o ocene i jeśli można zasugerowanie poprawek które można było by jeszcze wprowadzic.
Zapotrzebowanie: 2500kcal
Białko: 190g. (760kcal [1,8g/kgmc] )
Węglowodany: 310g.(1260kcal [3g/kgmc] )
Tłuszcze: 50g. (450kcal [0,5g./kgmc] )
Posiłek 1 (7:00)
Ok.80g. płatków owsianych
B:9 T:4 WW:46
Jajo kurze całe
B:12 T:10 WW:1
50g. chleba razowego
B:3 T:1 WW:23
2 białka jaja kurzego
B:22 T:0 WW:1
RAZEM:
B: 46 T:15 WW:70
Posiłek 2 (9:30)
100g. chleba razowego
B:6 T:2 WW:46
2xBiałko jaja kurzego
B:22 T:0 WW:1
1 łyżka oliwy z oliwek
B:0 T:15 WW:0
RAZEM:
B:28 T:17 WW:47
Posiłek 3 (12:00)
100g. ryżu brązowego
B:7 T:2 WW:68
100g. piersi z kurczaka
B: 21 T:1 WW:0
RAZEM:
B:28 T:3 WW:68
Posiłek 4 (14:30)
100g. kaszy gryczanej
B:13 T:3 WW:64
50g. piersi z kurczaka
B:10 T:0 WW:0
1 łyżka oliwy z oliwek
B:0 T:15 WW:0
RAZEM:
B:23 T:18 WW:64
Posiłek 5 (17:00)
50g. chleba razowego
B:3 T:1 WW:23
200g. jogurtu naturalnego
B:8 T:4 WW:12
1 Białko jaja kurzego
B:11 T:0 WW:0
RAZEM:
B:21 T:5 WW:35
Posiłek 6 (19:30)
100g. twarogu półtłustego
B:20 T:5 WW:3
50g. śmietany 12% //niestety ale bez tego sie nie obejdzie :<
B:2 T:6 WW:4
RAZEM
B:22 T:11 WW:7
RazZZem:
B:168 T:69 WW:291
Kcal:672+621+1165=2460
Pzdr.
Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-06-14 16:42:50
Wakacje to w moim jak i dużej częsci innych osób czas wolny od szkoły
co pozwala mi na bardziej wartościowe posiłki niż było to przedtem w szkole.
Zapotrzebowanie 2500kcal 105kg. wagi nie wiem jaki ale spory BF%. Trening siłowy(3xTYG.)+aerobowy(5xTYG.) średnia intensywnosc.
Prosze o ocene i jeśli można zasugerowanie poprawek które można było by jeszcze wprowadzic.
Zapotrzebowanie: 2500kcal
Białko: 190g. (760kcal [1,8g/kgmc] )
Węglowodany: 310g.(1260kcal [3g/kgmc] )
Tłuszcze: 50g. (450kcal [0,5g./kgmc] )
Posiłek 1 (7:00)
Ok.80g. płatków owsianych
B:9 T:4 WW:46
Jajo kurze całe
B:12 T:10 WW:1
50g. chleba razowego
B:3 T:1 WW:23
2 białka jaja kurzego
B:22 T:0 WW:1
RAZEM:
B: 46 T:15 WW:70
Posiłek 2 (9:30)
100g. chleba razowego
B:6 T:2 WW:46
2xBiałko jaja kurzego
B:22 T:0 WW:1
1 łyżka oliwy z oliwek
B:0 T:15 WW:0
RAZEM:
B:28 T:17 WW:47
Posiłek 3 (12:00)
100g. ryżu brązowego
B:7 T:2 WW:68
100g. piersi z kurczaka
B: 21 T:1 WW:0
RAZEM:
B:28 T:3 WW:68
Posiłek 4 (14:30)
100g. kaszy gryczanej
B:13 T:3 WW:64
50g. piersi z kurczaka
B:10 T:0 WW:0
1 łyżka oliwy z oliwek
B:0 T:15 WW:0
RAZEM:
B:23 T:18 WW:64
Posiłek 5 (17:00)
50g. chleba razowego
B:3 T:1 WW:23
200g. jogurtu naturalnego
B:8 T:4 WW:12
1 Białko jaja kurzego
B:11 T:0 WW:0
RAZEM:
B:21 T:5 WW:35
Posiłek 6 (19:30)
100g. twarogu półtłustego
B:20 T:5 WW:3
50g. śmietany 12% //niestety ale bez tego sie nie obejdzie :<
B:2 T:6 WW:4
RAZEM
B:22 T:11 WW:7
RazZZem:
B:168 T:69 WW:291
Kcal:672+621+1165=2460
Pzdr.
Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-06-14 16:42:50
Krzysztof Piekarz
k3ho
Rothen
