"JAK ĆWICZYŁ REG PARK"

"Sport dla Wszystkich"-Numer 3/1962 rok

"JAK ĆWICZYŁ REG PARK"

"W jednym artykule trudno zamknąć cąłokształt treningu prowadzonego przez rega Parka-dwukrotnego "Mr.Uniwerse" ( w latach 1951 i 1958), jedynego zawodnika, który ten najzaszczytniejszy tytuł zdobył wśród amatorów, a siedem lat póxniej i wśród zawodowców.
Poniżej podaję jego "trening uderzeniowy" zastosowany w czasie pobytu w USA u Joe Weidera. Podobny trening przeprowadzał Marvin Eder w siłowni Abe Goldberga w Nowym Jorku. Eder, choć nie mógł startować w amatorskich imprezach podnoszenia ciężarów, jako kulturysta zawodowiec, łatwo rozprawiał się z wielkimi wyczynami. Między innymi osiągnął on zupełnie prawidłowo, na oczach wielotysięcznej widowni, wynik 347 funtów=(157,5kg) w wyciskaniu, a 475 funtów (215 kg) w wyciskaniu sztangi w leżeniu. I pomyślmy, że w Polsce wśród działaczy PZPCiK i dziennikarzy wciąz jeszcze pokutuje poglad, że kulturyści mają mięsnie tylko na pokaz.
Po 20-minutowej, wszechstronnej rozgrzewce obaj wymienieni zawodnicy rozpoczynali trening od podciągania się na drążku. Uchwyt b.szeroki, przy czym w czasie podciągania przenosili głowę przed drążek. po kilkunastu powtórzeniach tego przechodzili do podciągania sztangi do klatki piersiowej ( w szerokim rozkroku i opadzie tułowia w przód). Oba te ćwiczenia stanowiły jedną super-serię, a serii takich wykonywali po 3 lub 4. Były to ćwiczenia na rozwój mięsni:kapturowego i najszerszego grzbietu. Następnie przystepowali do ćwiczenia tricepsu i bicepsu. Zaczynali od wyciskania sztnagielek na przemian w siadzie okrocznym, potem następowały wznosy przedramion w staniu. Ćwiczenie to wykonywali w skłonie tułowia w przód, wspierając łokieć na kości biodrowej. Do tego ćwiczenia, zwanego "Zellerem"(od nazwiska odkrywcy), używali bardzo znacznego ciężaru. ruch jednak-podobnie zresztą jak we wszystkich innych prawie przypadkach, starali się wykonywac po 6-8 razy. Bezpośrednio po tym ćwiczeniu wykonywali znów ćwiczenie bicepsu, ale w siadzie, przy lekkim pochyleniu tułowia do tyłu. Dłonie zwrócone do środka, ruch przedramion wykonywany równocześnie, a współćwiczący opirał ręce na kolanach, by ułatwić utrzymanie równowagi. Na zakończenie tej potrójnie kombinowanej serii-"francuskie wyciskanie"w sposó podany na zdjęciu(w staniu sztangielką oburącz-przyp.Michail)

Niekiedy-dla odmiany-wykonywali następującą serię podwójnie kombinowaną:
1.wznosy przedramion w leżeniu na skośnej ławce (w rękach sztangielki)i
2."francuskie wyciskanie" w leżeniu na ławce z pomocą współćwiczącego. Wąski uchwyt sztangi. Partner zwraca uwagę wyłącznie na to, by ruch wykonywały tylko przedramiona.

Po trzech lub czterech takich super-seriach ze znacznym obciążeniem (każdorazowo po 6-8 ruchów)-bicepsy i tricepsy pęczniały w sposób zupełnie wyraźny.

Następnie przystepowali do ćwiczeń mięsni brzucha(prostych i skośnych):
1.wznoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu(ręce na karku), nogi wzniesione w góre w skos ( na zdjęciu lekkiego wsparcia pięt udziela Joe Wieder),wznos tułowia łącznie ze skrętem;
2.ze zwisu nachwytem wznosy nóg do poziomu. Ilość ruchów w jednej super-serii dochodziła do 50.

Dla rozwinięcia mięśni piersiowych stosowali przede wszystkim przenoszenie ramion w tył leżąc tyłem w poprzek ławeczki. Również i w tym ćwiczeniu wykonywali 3-4serie po 6-8 ruchów.
Ćwiczenia te wykonywali trzy razy w tygodniu przez okres jednego miesiąca. O ćwiczeniach nóg, jakie stosowali w dwóch dalszych dniach ćwiczen, napiszemy w jednym z nastepnych numerów "SdW" "

AUTOR: STANISŁAW ZAKRZEWSKI
PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i foto`s:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

i:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail