Co poniżej 10% sadła?

Tyka podpowiesz?

No to sobie sam odpowiedzialem.

https://www.sfd.pl/temat227375/ 

Witam ponownie

TYKA NAPISAŁ:
nie ma czego uzasadniać - to samo pisze od miesięcy albo i od lat - > zwiększenie spożycia + zwiększenie intensywności i częstości wysiłku = drastyczne zmiany w sylwetce

jedyny błąd jaki popełniłeś to zakończenie tego po 3 tygodniach, powinieneś to kontynuować przez 3-4 miesiące, z tym że zmniejszając liczbę posiłków do racjonalnej (co 2 godziny) i zwiększając stopniowo spożycie kalorii
podejrzewam że gdybyś kontynuował efekty byłyby znakomite

Tyka ja to wszystko wiem (głównie dzięki Twoim postom na forum)i stosowałem w swoich działaniach i TYLKO dzięki temu udało mi się doprowadzić do sytuacji, którą opisałem w pierwszych postach tego topicu. W eksperymencie chodziło mi raczej o sprawdzenie czy mimo niskiego poziomu tłuszczu (jak dla mnie nawet bardzo niskiego) jest możliwe jeszcze ruszenie swojego metabolizmu i generalnie organizmu. Stąd m.in tak drastyczne zwiększenie liczby posiłków i zmiany treningowe. Dlatego też nie potrafię powiedzieć czy taka recepta ma szersze zastosowanie czy podziałała na oporne sadło tylko u mnie.
Obecnie (czy po opisanych trzech tygodniach)powróciłem do 7-8 posiłków dziennie przy nieco zmniejszonej kaloryczności (ok 3500-3700 kalorii) i jest oki, trening pozostał taki sam.

pozdrawiam

kluczem do podtrzymania wysokiego tempa metabolizmu jest okresowe zwiększanie ilości kalorii podczas trwającego w fazie odchudzania deficytu

co 3-4 dni nalezy zjeść dużo więcej niż zwykle aby podkręcić tempo przemiany materii

lepiej więc obciąć nieco więcej w trakcie 2-3 dni i dodać więcej kolejnego dnia niż trzymać ten sam poziom cały czas

No i wszystko jasne. Co więcej przecież już pisałes o tym na forum i tym musiałem się zasugerować realizując eksperyment. No ale czytanie ze zrozumieniem to też sztuka :) W dodatku do supli muszę ponownie i bezwzględnie dorzuciuć sporą dawkę lecytynki :)

pozdrawiam

Tyka ale czy w ten dzien podkrecania metabolizmu wazne jest czy ta nadwyzka bedzie pochodzila z wiekszej dawki tluszczy czy z wegli ?
ostatnio jak sie pytalem o cos takiego to mowiles ze to nie ma sensu ( tyle ze chodzilo o wegle )

to zalezy co tego dnia robisz - jesli to dzien treningowy - węgle, jeśli nie - tłuszcze

tzn przykladowo mam srednio 3,500 kcal na redukcji (jakies 200 g wegli w dni tren i 100g bez tren) teraz chce zrobic zwiekszenie kcal w dzien treningowy wiec dowalam tak wegli ( przed i po treningu w 2 posilkach )zeby wyszlo jakies 4,000 kcal - czy takie cos moze byc
no i w dzien nietreningowy wegle trzymam na poziomoe (czyli jakies 100 g )a nadwyzke ( tez do jakis 4,000 kcal )robie z tluszczu - czy tak moze byc
co o tym sadzisz Tyka ?

dowolnie
po 2 tygodniach sprawdzić efekty i w zalezności od nich modyfikowac