tauryna

...to są aminokwast, które budują mięśnie/oczywiście nie same/, ale chyba jako samodzielny suplement nie są ci narazie jednak potrzebne bo z twoich pytań wynika mi niestety że i nie masz za bardzo diety.
taurynę natomiast bierz w porach okołotreningowych, na noc raczej odradzam ze względu na możliwe trudności z zasypianiem.

dokładnie , nie mam jakiejs konkretnej diety...zamierzam cos ulozyć dla siebie. co byś mi poradził? moj trening bedzie dość intensywny. potrzebuję duzo energii i szybkiej regeneracji mięśni. Przynajmniej jakies wskazówki specjalisty...

to juz mnie uprzedzono ale cos tak skrobne

wydaje mi sie ze jakies specjalne antykataboliki nie sa ci potrzebne w stylu bcaa, zwykla odzywka bialkowa, jakas serwatka wpc, powinna zabezpieczyc miesnie przezd katabolizmem

chcesz sie pozbyc paru kilogramow, to zdecydowanie musisz ulozyc sobie jakas dietke redukcyjna, zwieksz ilosc wcinanych protein, dobrym zrodlem bialka podczas redukcji jest ser bialy, wapn zawarty w nabiale pomaga w redukcji

mozesz rownie dobrze dolaczyc jakis spalacz, np tse olimpu, cena/jakosc bardzo dobra

oczywiscie trening powinen byc zmieniony z masowego na redukcyjny, do tego jakies biegi, rowery itp itd.

pozdro ...

wojak koks -ale celem jest masa, rzeźba, czy siła bo albo przeoczyłem, albo nic na ten temat nie piszesz?
to ważne bo stosunek poszczególnych makroskładnikow jak i ilość kalori może się znacznie różnić.
jak co to wskazówki otrzymasz- choć dobrze by było skoczyć do działu Odżywianie po konkrety...