Określenie zapotrzebowania

Mam trochę nadwagi. Chciałbym mieć wagę około 85 kg (wzrost 174 cm). Przy tej wadze zapotrzebowanie wynosi 2448 cal (85x24x1,2=2448).Obecnie ważę 93 kg, co daje zapotrzebowanie 2678 cal, róznica w kg 7 a w jedzeniu 230 cal. Czy nie jest prościej ułożyć sobie od razu dietę wg zaplanowanej wagi np. na 80 kg (2304 cal)i trzymać się tego sztywno?. A jakie są proporce B/W/T na kilogram wagi. Poniżej 85 kg nie zjadę bo mam dość sporo mięśni, tylko jestem zatłuszczony, oponka na brzuchu i nalana twarz. Z tym, że pełna twarz to u nas rodzinne. Może mój problem jest śmieszny ale jest.

czyli chcesz schudnac po prostu zrob tak
1.dieta niskoweglowodanowa
2.kalorie -obniz je o 500 kcal
3.cwicz cwicz cwicz

aha a towje zapotrzebowania to :(przy obecnej wadz!!)
Bialko 188g Weglowodany 517g tluszcze 122g kcal 3920

oprócz ćwiczenia na siłowni trzeba dodać aeroby jakieś, no ale i tak dieta to podstawa ułóż ją na podstawie postu Ellisa jest tam wszytsko świetnie opisane. Podwieszony temat też pomoże

rowerek stacionarny lub zwykly 6weidera , rozciaganie itp

Dzięki za pomoc