pchnięcie kulą

pchac
chyba

włąsnie włąsnie, wcześniej spacjalnie tego unikałem a teraz sam sie złpałem

Moj wynik to 15,22

mój 11 chyba... ale to zanim zacząłem na siłce ćwiczyć. niedługo będe rzucał więc ci powiem co i jak

Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu:

4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2)
3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2)
4s Martwy ciąg (10,6,4,2)
3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da)
4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z przodu (20,12,6,4)
4s Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (20,12,4,4)
4s Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą (20,15,12,4)
2s Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10)
4s Dowolne cwiczenie na biceps
7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6)
5s dowolne cwiczenie na łydki
4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok)
4s Unoszenie nóg

Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie)

No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!

w tym treningu serie wykonywac nalezy tym samym ciezarem czy dorzucac coraz wiecej?

52 serie to nie program treningowy tylko arhaciczna pomylka.
O ile nie jestem ekspertem w dziedzinie pchnieca kula o tyle na oko widze ze ten program to poroniony pomysl osoby ktory nie miala bladego pojecia o wspomaganiu sportu poprzez cwiczenia silowe.
Skupilbym sie na plyometryce i wybranych cwiczeniach jednorecz.

no mi tez ten plan troche sie nie podoba trening musialby chyba trwac ponad 2h czekam tylko az autor tego planu wypowie sie cos wiecej na ten temat