dobrze to poskładałem ?

Sory za kolejny temat, ale chce sie upewnic

cel masa
wiek 18


wiec tak :

godz 7:00
omlet skl sie z
4 bialka 1 zoltko, troche olivy i platki owsiane
wszycho usmazone na teflonie + 1 tabl TREC multipack (wit)+ 2 kaps OMEGA-3 Naturell (gdzie jeszcze moge dorzucic omega?)

10:15
ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko

12:00
50-60g Gainer 2 Vitalmax

14:00-15:00 (zalezy) :)
obiad w postaci
ryz+piers kurczaka (ew jakies inne miecho)

15-16:00
TRENING

16:30-17:30
50g Carbo Vitalmax (po treningu)

17:30-18:30 (godzinka po treningu
ryz+ ok 200 twarogu + owoc + 1 kaps Olimp taurine mega caps 1500 (wystarczy?)

20:00-21:00
3 jajkajakas ryba (na zmiane) + chlebek :) + mleko

22:30 35g Bialka Stytem Protein Olimpa

23:00
2-3 kaps ZMA Olimp

lepiej jesc najpierw ZMAN pozniej bialko na noc, czy odwrotnie ?
gdzie dorzucic jeszcze ew. tauryne ?

Nie ten dzial

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2006-04-14 18:14:57

"odzywki, suplementy" eee?

chodzi mi o to czy odpowiedznie ilosc biore w odpowiedznim czasie (suple)

najpierw zma, przed snem białko
po co Ci tauryna?
omege do posilkow +oliwe z oliwek <wylicz kcal>
vitalmax jezeli masz braki to mozesz dac jak napisales
carbo mozesz 30-40g