Przymiarka do robienia rzezby

witam
wlasciwie to nie wiem do jakiego dzialu to dac ale mysle ze tutaj bedzie najlepiej

no wiec po 3 latach robienia masy zamierzam wkoncu zabrac sie za rzezbe
kupione mam juz t-3 i thermal pro do tego zamierzam dokupic bialko
ok przejdzmy do tego co ze mnie jest
wzrost 191cm
waga 108kg

dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:)

cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu chodzic

aeroby: bieganie, teraz mam pytanie: czy mozna biegac po silowni czy raczej przed?? wiem ze najlepiej z rana ale niestety obowiazki mam podczas tej pory dnia:/, ile razy w tygodniu?

suple: podalem wyzej co mam, jak brac je? wliczajac w to aeroby a moze jeszcze cos dokupic??

PS zamierzam a6w robic

witam
kiedyś zostawiłem podobny post na dziale...ale niestety nikt mi nie odpowiedział...a temat cały czas mnie nurtuje
proponuję, żebyś opisał jak Ty to widzisz i później będziemy się temu przyglądać...

pozdrawiam

hello


co do treningu to obwodowy
od 15 do 25 powtorzen w 4 seriach
na poczatku jedno cwiczenie na dana grupe miesni, potem jak dobrze bedzie szlo zwiekszyc do dwoch. Po treningu aeroby, czyli bieganie do 45 minut. Taki trening 5 razy w tygodniu.

Co do diety hmmm 3gr bialka, 2gr wegla, tluszczu min. Suplementacja:
t-3 3-4 tabletki dzienie w trakcie posilkow
thermal: jedna przed sniadaniem, jedna przed obiadem...potem mozna zwiekszysc...

jestem zupelnie zielony w tym wiec prawdopodobnie duzo rzeczy zle podalem:)

może wrzuć propozycję kolejności grup mięsniowych...

mysle ze co dany trening roznie podchodzic
oczywiscie na poczatku od najwiekszych a potem schodzic do najmniejszych
np w 1 dzien klata, plecy, barki,nozki, lapki
w 2 dzien plecy, klata, nozki, barki, lapki

oczywiscie w kazdy dzien inne cwiczenia, zapobiegnie to znuzeniu i nie przyzwyczaji miesni do jednego typu cwiczen

wydaje mi sie ze bedzie to odpowiednie:)