Krótko i zwięźle;]

Witka, przglądałem sporo forum, ale chciałbym zebrać wszystko do kupy. Czy możecie podać sposoby na zapobieganie katabolizmowi (temu nocnemu i temu po treningu)? Najlepiej gdybyście podali sposoby za pomocą "normalnego" jedzenia i za pomocą odżywek (itp). Aha i jeszcze jedno: po treningu powinienem spożyć glukoze czy w koncu glikogen bo juz sam nie wiem;/ Moglibyscie mi ten proces po krótce wytlumaczyć?

w białym cukrze jest sacharoza:P

Czy jeżeli zjem 20g glukozy spożywczej to dostarcze organizmowi 20g węglowodanów?

Aby zapobiec katabolowi , jesz na noc np białko wolnowchłanialne np kostke twarogowa , po treningu walisz carbo/glukoze ewentulanie rozgotowany biały ryż

Aha, czyli przed samym snem (ide spac kolo 22.00) moge wszamic troche twarogu chudego? Może on być z czymś rozrobiony, np z kefirem?
A czego mam po treningu jesc glukoze skoro potrzebuje glikogenu? Glukoza sie jakos przemienia w glikogen czy jak;/? Dzieki za odpowiedz pozdro

mozesz z kefirem , warzywami. tak zamienia sie na glikogen

czyli glukoza jest najlepszym zrodlem do "stworzenia" glikogenu? Jakie produkty zywnosciowe zawieraja najwiecej glukozy?

najwięcej czysta glukoza.
wszystko co szybko i znacznie podniesie poziom cukru we krwii się nadaje, bo zostanie upchnięte w mięśnie jako glikogen.
carbo, glukoza

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-01 12:03:03

a skąd wytrzasnąć czystą glukoze:P?
co jest jeszcze źródłem wolnoprzyswajalnego białka?

glukoza spożywcza ze sklepu, ok. 3-4 zł.
białko wolnowch. z twarogu, ew. z jajek

Ta glukoza jest w postaci płynnej czy jak:P? I czy jest ogolnodostepna czy jakis wyszukany towar;D?

to jest w takiej torebce, pod postacia proszku ktory mozna w wodzie rozpuscic :)

I ile takiej glukozy nalezy spozyc po treningu na kg masy ciala?
Czy dobrym rozwiazaniem jest codziennie na ostatni posilek jedzenie chudego twarogu zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi?