Odżwyfka dla chyderlaka :P.

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem:

1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )

Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund

Nie wiem jakie informacje moga Ci jeszcze pomóc, ale czekam z niecierpliwością.



Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-03-30 21:17:56

Pochwaliłem za szybko.

Hallo.

Po pierwsze to pompkami masy za duzo nie nabierzesz :) zapisz sie na silke to raz :) odzywki to tylko uzupelnienie brakow w diecie jesli takowe masz(np. potrzebujesz 130g bialka a w jedzeniu masz tylko 100 to zapodajesz odzywe zeby wyrownac). Carbo to weglowodany(trza sie angielskiego uczyc :P). I naprawde zalecam silke bo parametry masz slabe.

j.w. albo poprostu dostarcz całe zapotrzebowanie białka odżwyka białkowa<lol>

Ale jakie to odżywki. Można naraz brać Carbo (weglowodany) i Gainerka (chyba białko)??

o nie człowieku posty podwieszone!!!!!!!!!!!!!!!!!
gainer to nie jest białko jest to mieszanina ww i białka zaawyczaj składowo ww jest wiecej 70% a białka 20% to tak przy okazji powiem ci co to jest bulk- jest to odzywka tzn 50/50 czyli zawiera około 50g ww i 50 białka
poczytaj wiecej niz troche

Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-03-31 18:42:03

Gigin_s

to jak w koncu, masz diete czy nie? jesli tak, to po co ci gainer? jak juz zaczniesz na silownie chodzic to mozesz ew kupic carbo, coby uzupelnic glikogen po treningu. jesli masz w diecie zapewnione zapotrzebowanie na bialko i wegle to nie ma sensu nic kupowac, bo tylko kase wydasz.

ta tylko problem w tym, że muszę dużo go zjeść, a jeśli Gainer nie jest szkodliwy, to po co mam się męczyć i wpychać w siebie jedzenie?? A do tej diety to chyba mogę sobie na noc wypić Gainerka??

co za temat co do tego co bylo napisane w wczesniejszych postach - zapomnij

masz mozliwosc pojscia na silownie ? bylo by to najlepsze rozwiazanie, pompkami nie osiagniesz zbyt wiele

jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci lub ci sie nie chce to tutaj masz ladnie wytlumaczone cwiczenia z treningu domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

wiec tak, diete masz? jezeli masz to podaj mi ją tutaj, to sie dobierze gainera w dobrym stosunku jakosc/cena aby uzupelnil braki w diecie

jak nie napiszesz mi tu swojej diety, to nie licz na zadne odpowiedzi, gdyz skad mam wiedziec cze go ci brakuje z pozywienie i kiedy, wrozka nie jestem

pozdro ...