co sadzicie o takich proporcjach?

co sadzicie o takich proporcjach jak na zalaczonym obrazku?
zapotrzebowanie 2800. przy celu MASA - 3000kcal, przy redukcji 2500, tylko jak z rozlozeniem makroskladnikow? ktora wersja najlepsza?

ja powiem tak
bialko 2.2g
tluszcze 1.5g
reszta z zapotrzebowania to wegle

uwazasz ze takie proporcje b/t sa dobre zarowno przy masie jak i przy redukcji?

2,2 g białka na kg LBM to ilość bliska/równa maksymalnej na masie i minimalna/wystarczająca na redukcji. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania bez wzgledu na dietę, maksymalna ilość w zależności od tolerancji węglowodanów.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 16:18:23

przy zalozeniu 77kg wagi, 15% tluszczyku, w diecie na mase wyszloby 1,9g białka na kgmc (całkowitej). to rzeczywiscie wlasciwa ilosc?

Tak to właściwa ilość zakładając naturalny trening i nadwyżkę kaloryczną, czy optymalna dla każdego to zależy od organizmu, więc musisz sprawdzić to na sobie.