HST.. proszę o porady..

zrob inaczej - teraz cwicz normalnie, maksy pomierz w ostatnim tygodniu na ktory masz karnet, nastepnie zrob 2 tyg przerwy (SD)- najlepiej od jakiejkolwiek aktywnosci - w tym rozniez przerwy od aero - i pozniej zacznij hst.

teoretycznie moglbys maksy mierzyc teraz, moglbys rowniez okreslic je na podstawie doswiadczenia bez pomiarow, ale nie polecam takich rozwiazan - bo ludzie wtedy marudza ze maksy sa za lekkie/za ciezkie i takie tam.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-27 22:27:21

i tak zrobie.

=> ponawiam pytanie z postu wyżej
"RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH "
by biniu

czy to prawda, lepiej wyłączyć brzuch z HST? i ćwiczyć go 'poza' planem?

__

i czy warto do planu dodac coś na łydki?

Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 22:58:50

to zdanie o brzuchu dowodzi jedynie skutecznosci treningu brzucha metoda hst w rozbudowie masy miesni, co z kolei wiaze sie z pogrubieniem talii - wiadomo wiecej miesni - wiekszy obwod.

na pytanie czy to jest Twoim celem musisz odpowiedzeic sam, aczkolwiek ja nie sadze aby to bylo jakies wielkie pogrubienie - a poza tym to miesnie, nie tluszcz.

lydki - nie jest to koniecznosc, ale warto, tym bardziej ze nie masz przysiadow.

czyli mam coś takiego.
nad brzuchem się jeszcze zastanowię..

ale ciagle nie powiedziales czemu na prostowniki robisz tak stosunkowo duzo serii (2) w porownaniu do innych grup

no i pamietaj ze jak bedie malo to masz dodac serii - a moim zdaniem bedzie malo, biorac pod uwage Twoj dotychczasowy trening - ale poniewaz to Twoj pierwszy hst, optymalna objetosc dobierzesz w trakcie

ok. zmieniłem ilosć serii.. najwyżej zwiększe gdy będzie taka potrzeba po rozpoczęciu treningów tak jak i w innych ćwiczeniach

ilość serii ewentualnie skoryguje wg tego.
"Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:
* nigdy nie jesteś obolały
* nigdy nie jesteś zmęczony
* nie rośniesz
[i]Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś:
* lekko obolały przez dłuższy czas
* lekko zmęczony, ale nie tracisz entuzjazmu do treningów
* zauważalnie większy
Należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń, gdy:
* odczuwasz bóle mięśni/stawów
* jesteś zmęczony przez większość czasu, masz kłopoty ze snem, itp.
* twoja siła zdecydowanie spada. "

(dodałem do planu miejsce na maxy ale zmierze je dopiero za około 2tyg..)


Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-28 14:22:54

ok, choc dla neg nie mierzy sie maksow...

możesz wyjasnić dlaczego?
wiem.. trudno zmierzyć max dla ciężaru którego nie jestem wstanie sam podnieść ale tak orientacyjnie nie powinienem zrobić?

nie dlatego.

w 5 max robisz albo 2 powt sam, a 3 z pomoca (w tych cwiczeniach w ktorych jest to mozliwe i bezpieczne) albo 5 powtorzen ciezarem z ostatniego treningu 5 lub wiekszego. ciezar zwiekszasz w miare wzrostu sily, ale tak zeby zrobic zalozone 2 lub 5 powtorzen.

ciezary w negatywach ustalasz na wyczucie na podstawie sily na ostatnim treningu 5.

ok rozumiem ;)
usune te negatywy jak będę wpisywał maxy.