Zielony ma pytanie

słuchaj a szczerze mówiąc lubię duży wysiłke może dla was tro nienormalne ale ja to lubie więc takie cwiczenia by mi nie sprawiły problemu a co do planu to act a co po tym ?? ćwiczenia w miarę już wiemk jak wykonywać trochę techniki złapałem przez ten miesiać wiec teraz chciałbym jakiś dobry plan. Tylko nie wiem jak go ułożyc i proszę was o pomoc.

nie mówie ze to nienormalne ale zrozum ze niezdrowe i nic Ci nie da. techniki sie uczy przynajmniej przez pół roku, jak bedziesz miał wiekszy staż to zrozumiesz dlaczego. po act mozna spilit (dzielony). ale ten Twój i tak odpada bo nie ma w nim nóg, pleców, łydek. poczytaj o act, napisz jakie cwiczenia mozesz wykonywac itd.
https://www.sfd.pl/temat18564/ 

poniedziałek; klatka - triceps

klata;

wyciskanie na ławce poziomej
;4serie po 12/10/10/8 pow


wyciskanie na lawce skośnej
; 4 serie po 12/10/10/8 pow

rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow

triceps ;

prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3 serie po 10/10/8/6

wyciskanie francuskie sztangi leżac
3 serie po 10/10/8/6

wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem;
3 serie po 10/10/8/6




wtorek;biceps plecy
wiosłowanie sztangą ;
4 serie po 10/10/8/8

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim;
4 serie po 10/10/8/8

wiosłowanie sztangielka;
4 serie po 10/10/8/8

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4 serie po 10/10/8/8

sztruksy 4 serie po 10/10/8/8

c
biceps

unoszenie sztangi prostej
3 serie po 12/10/8

unoszenie stangi na modlitewniku
3 serie po 12/10/8

unoszenie sztangi prostej nachwytem
3 serie po 12/10/8


czwartek barki + nogi

wyciskanie stangi z przed głowy
4 serie 12/10/8/6

unoszenie sztangielek bokiem
3 serie 12/10/8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 12/10/8

unoszenie ramion w przod z sztangielkami
3 serie po 12/10/8

Nogi

Hack maszyna
4 serie 12/10/8/6

wypychanie ciężaru na suwnicy
4 serie 12/10/8/6

syzywki
4 serie 12/10/8/6

łydki wspięcia na place w staniu :
4 serie 12/10/8/6
to plan ufoma1 czy on jest dobry ocencie

to prosze doradzcie mi jakiś dobry plan

Mówisz że masz towarzystwo samych koksów i pakerów TO ICH ZAPYTAJ

własnie chodzi o to że te koksy to mnie najmniej interwsują ja się was pytam o jakiś dobry plan w mojej klasie są już co strzały biore meta to standrd oni nie patrzą na zdrowie pomózcie

dobra panowie poczytałem trochę pomyslałem i czy to bedzie dobre https://www.sfd.pl/temat246764/ cykl I czy po czymś takim będe miał już dobrą bazę na poważne ćwiczenie