Skunksiarz - cykl redukcyjny

ja sie wbrew pozorom nie w****iam tylko staram sie wbic wszystkim młotkiem do glowy najbardziej podstawowe podstawy

właśnie dlatego Ci współczuje,
a i myślisz że ta metoda ćwiczeń po których zacząłem mieć lepsze i szybsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni to czyja zasługa??
Jak nie wiesz to ci odpowiem - Twoja
A co do redukcji to jestem dziewicą więc pewnie dlatego takie banalne dla Ciebie pytania zadaje sorry ale pewnie jeszcze nie raz je zadam

właśnie nie ma nic złego w pytaniach - tylko trzeba je zadawać zanim się cos zrobi a nie po fakcie hehe

Po 2 msc redukcji chce zrobić tydzień przerwy i potem zacząć z nowym treningiem, bo tłuszczu jeszcze na brzuchu trochę zostało, myślisz że to dobry pomysł? czy mogę jeszcze pociągnąć miesiąc na takim treningu bez odpoczynku?? Czuję się dobrze, nie jestem zmęczony a trening mógłbym zacząć nowy bez robienia przerwy??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-03-15 10:01:04

zmniejsz ilość serii lub powtórzeń o 50% w stosunku do tego co robiłeś w ostatnim tygodniu (osobiście wolę zmniejszyć liczbę powtórzeń zaokrąglając w górę, czyli tam gdzie było 5 w serii, robię 3 etc.)

siedzenie przez tydziń na dupie i nicnierobienie nie jest ani potrzebne ani wskazane

po takim tygodniu "deloadingu" zacznij trening inny od poprzedniego

Tak zrobię.
dzięki ponownie!!!
Aha, a aeroby i HIIt zostawić bez zmian??
30 minut po siłowych i 2 dni w nietreningowe HIIT

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-03-15 13:13:35

Nowy trening podziele na 4 dni w tygodniu.

Poniedziałek - góra
Wtorek - dół

Czwartek - góra
Piątek - dół

i podziele w 1 dzień góry mała ilość powtórzeń i większa ilość serii, a drugi dzień większa ilość powtórzeń a mniejsza serii.

Tak sobie zapisuje tylko

Wróciłem spowrotem do treningu 3 x w tygodniu całe ciało. Trochę pozmieniałem ćwiczenia. Lepiej mi sie tak ćwiczy

jestem - 10 cm w pasie
tylko - 5 kg wagi
obwody właściwie pozostały nie zmienione - najwyżej 0,5 centymetra w ramionach a w klatce 1 cm
ale odchudzam się dalej bo w brzuchu i biodrach jesze tego troche zostało.
Do lata sie wyrobię a jak juz nie będę miał tłuszczu to zabieram sie za masę, ale już się tak nie zapuszcze z tłuszczem jak dzika świnia

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-27 20:52:50

no to zrobiles naprawde konkretny wynik, a czy robiac 3x FB i 2x hiit nie polecialo ci miesni z nog ?( i czy robiles bieganie czy rowerek ?)

Męczę się na rowerku
Jeśli chodzi o nogi to nie mierzyłem ich obwodu ale wyglądają grubiej i masywniej niż przed redukcją Mięśni napewno nie straciłem na nich
A do wakacji chce zejść powoli do mniej niż 15% bf