SPADEK ? why

sila , a co za tym idzie masa jest tez potrzebna , no odpoczne ale nie az tydzien ehhee do piatku ; ) : *dzieki zapomoc

zrób może tak;
utrzymu nadal jeśli chcesz trzy razy na tydzień ale tylko te grupy, które trenujesz systemem na siłę/te podstawowe/ -klatka[nie wiem czy coś jeszcze], poza tym wszystkie inne grupy jak np. triceps trenuj tylko raz na tydzień/jeśli tak nie zrobisz przetrenujesz się na amen, wcześniej czy później/, nóg widzę że nie trenujesz a zdało by się...

jak co to jutro coś poukładamy bo radzę jeszcez raz wszystko to przeanalizować i przemysleć dokładnie bo jak na kretce ci siła spada to już jest conajmniej podejrzenie dośc poważne że jesteś "zatyrany"

tak to jest dziwne , chyba sie przetrenowalem wiesz czasem zdarzalo sie ze bylo 7 razy na tydzien bo nie moglem miejsca sobie znalezc bez silowni , wczesniej tak nie bylo tak ostatnio jakos : ) , a co do cwiczen to wiesz przykladam sie do wszystkich trenowanych parti na maxa i moze cos przegialem wrr... klata nie jest jakims moim priorytetem ale moze ostatnio ja przeciazylem , a co do snu spie kol o6 godzin ... w weekendy malo spie bo na imprezy jezdze , teraz sa ferie u mnie wiec strzelam kime do 12 ; d DIETA ... gainer wlasciwie mi ja uzupelnia , malo slodyczy choc zdarzaja sie ; p duzo jogurtow chleb z czyms obiady w miare duze ale nie dobieram sobie jakis eloelo skladnikow jem to co jest juz tak od ponad roku i jakos jest (moze lepiej "bylo") ok

wiesz... przetrenowanie w końcu każdego "złamie"- sek tylko w tym >kiedy?
moim zdaniem twój trening nie jest odpowiedni- klatka jeśli to priorytet nawet trzy razy a reszta grup raz w tygodniu- zresztą wrzuć tu swój trening a jutro coś pomyslimy nad nim razem...

PONIEDZIALEK SRODA PIATEK
-Wyciskanie sztangi lawka plaska 6-7 serii przy tym ze ciezar zostawal ten sam teraz cos musze zmniejszac ... eh
-Triceps 6 seri : 3serie "po francusku" i 3 pompki o krzeslo
-rozpietki 4 serie
-nie wiem jak anzwac to cwiczenie : leze na lawce plaskiej , w rekach sztanga , trzymam ja na wyprostowanych do gory rekach i robie ruch utrzymujac proste rece do tylu az gdy beda one rownolegle z cialem , potem pozycja poczatkowa " 4 serie po 2 serie rozny uchwyt gdyz sztanga jest lamana.

Wtorek i SOBOTA
-Wyciskanie stojac 6 seri w tym 3 serie zza glowy
-biceps 6-7 seri , 2 serie :ugoinanie w pozycji stojacej , 2serie modlitewnik i 2 serie o kolano ze sztangielka (wszystkie serie az do zmeczenia)
-rece tj.przedramiona i uchwyt , sztanga lamana stosuje nachwyt 6 seri az do wyczerpania

-przyciaganie sztangi w pozycji schylenia (cokolwiek to znacyz:D) 4-6 seri zalezy od dnia czy mam motywacje na wiecej : P

ponoc trening bezsensowny , sam sobie go ukladalem heh... cwicze nim od roku z malym hakiem , efekty sa moze byly by lepsze jakbym mial suple bo nanich jade od 3 tyg gainer i tygodnia kreta olimpa ......pozdrawiam

PS: nogi raczej cwicze okazjoinalnie zeby nie mowic bardzo rzadko , basen troche mi je utrzymuje w jakiejs nijakiej kondycji hehe

dla mnie brak słów....
ciekawy jestem ile masz w udzie...

to ze nie cwicze zbytnio nog to nie znaczy ze mam tylko kosc :F , nie prosilem o komentarze tylko o pomoc ELO

Czemu tylko 3 razy klata ja tam bym walił 5 razy a co się bedziesz !!
... bez kometarza

1. Klata i motyle potrzebuja 3 dni co najmniej na regeneracje wiec wiecej niz 2 razy w tygodniu nie ma sensu.
2. Dorzuc cos do klaty a nie w kolo te same miesnie identycznie meczone. Proponowal bym dolozyc skos.

Czyli nie tak czesto a jak juz to na wiecej sposobow klata meczona.

Zmien na jakis czas ciezar i liczbe powtorzen, czyli dobierz sztange tak zeby bylo po 10 w serii i tak z 5 serii gora.

5 seri ? wydaje mi sie to malo ... ale tak czy siak robiepare dni przerwy i relaks strzele sobie ; ) zobaczymy co bedzie potem