Trening Masa + Siła

Witam !

Potrzebuję dobry trening po którym bedzie szła masa i siła.. kilka osob roznie mi mowilo.. ale najczesciej zebym robil 4 serie - 10,8,6,4 powt. ( znacyz jesli moge np. wiecej to zamiast 8 zebym robil 10 , zamiast 6 zebym robil 8 itd. )czy to dobrze jest ? i czy przy tym pójdzie to masa i siła.. ? Jakby ktos mogl to prosilbym o dobry trening Masa + Siła.. Z góry dzięki ! Wielkie Pozdro !

czekam na wasze wypowiedzi.. :]

12,10,8,6 progresja może być jak najbardziej

Ale 10-8-6-4 (oczywiscie w cwiczenaich zlozonych) tez jest OK - bardziej silowe niz 12-6 - uzywasz wiekszych ciezarow.