zielona prosi o pomoc ;)

zmienić trening? czemu? szczerze to powiem że nie wiem na jaki....

edit: heh spodziewam sie odpowiedzi: przeczytaj posty w dziale trening

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-01-14 11:08:43

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-01-16 23:07:29

Ja jak w wakacje speedowałem ostro to z wagi spadłem potężnie.Mam kolesia waży 135Kg(tłuszczu) przy 185cm i właśnie zaczął taki cykl.Ciekawe czy mu zejdzie.

odświerzam po poprawie
dieta na dzień treningowy
I
tran łyżeczka
twaróg chudy 100g
pomidor 200g
orzechy brazylijskie 40g
II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc)
kerfi 0% 450ml
otręby przenne/owsiane 10g
siemię lniane 10g
zarodki pszene 5g
orzechy laskowe 40g
jabłko 160g
III
tuńczyk w sosie własnym 120g
fasola czerwona z puszki 150g
kapusta pekinska 300g
pomidor 200g
ogórek 300g
+ przyprawy, sok z cytryny...
czyli wielka pyszna sałatka przed treningiem
IV po treningu
miód 30g
ser chudy 70g
wafle ryżowe 20g
V potreningowy
płatki owsiane 50g
ser chudy 100g
owoce (truskawki mrożone 450g
albo banan 100g)
VI przed snem
ser chudy 50g

wyszło:
159b 70t 213w 2027kcal

I
tran łyżeczka
twaróg chudy 100g
pomidor 200g
orzechy brazylijskie 40g
Brakuje tutaj węglowodanów, ilość tłuszczu możesz zmniejszyć na korzyść innych posiłków(orzechy). Ser biały możesz zastępować jajkami.

II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc)
kerfi 0% 450ml
otręby przenne/owsiane 10g
siemię lniane 10g
zarodki pszene 5g
orzechy laskowe 40g
jabłko 160g
Może być

III
tuńczyk w sosie własnym 120g
fasola czerwona z puszki 150g
kapusta pekinska 300g
pomidor 200g
ogórek 300g
+ przyprawy, sok z cytryny...
czyli wielka pyszna sałatka przed treningiem
Tutaj dodałbym porcję tłuszczu(nie całą) ze śniadania w formie oliwy z oliwek, fasolę czerwoną z puszki zastąpiłbym kaszą gruboziarnistą i jeszcze jakiś owoc. Zamiast tuńczyka daj czasem świeżą rybę

IV po treningu
miód 30g
ser chudy 70g
wafle ryżowe 20g
Tylko wafle ryżowe z miodem(około 50 g węglowodanów, 10% fruktozy z miodu)

V potreningowy
płatki owsiane 50g
ser chudy 100g
owoce (truskawki mrożone 450g
albo banan 100g)
Może być dodaj warzywa, owoce niekoniecznie, mała porcja tłuszczu - oliwa z oliwek.

VI przed snem
ser chudy 50g
Tutaj daj więcej sera, żeby było około 30 g białka.

Nie wiem jak z kalorycznością, chyba ok. zobaczysz w praktyce

bardzo dziękuje
troche za dużo kcal wychodzi będe musiała jeszcze pokombinować...
warzywa wlicza sie do bilansu?
osobiście wliczam, ale pytam bo spotykałam sie z różnym zdaniem...

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-10 19:28:40

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-10 19:32:58

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-10 19:34:49

Dopasuj dietę do założonej kaloryczności, w praktyce wyjdzie czy wzór był prawidłowy jeśli już wliczyłaś warzywa to jest dokładniej, ale proponuję wprowadzać różne warzywa nie tylko te wymienione i wtedy wliczanie może być trochę kłopotliwe... 100 kalorii nie robi wielkiej różnicy.

ok :)
warzywa w większości to rozumiem że niskoskrobiowe?
staram sie urozmaicać ale nie wszystko lubie :P
a w dzień nietreningowy?
odpuścić sobie kasze w obiedzie, zastąpić ją strączkowymi warzywami (?) owsiane w V też darować, dać za to białkowo-tłuszczowy posiłek i coś jeszcze?
dziękuje jeszcze raz za bardzo cenne rady

brokuły, czerwona papryka itd.

w dni nietreningowe np: soczewica zamiast kaszy, bez wafli ryżowych i miodu, płatki owsiane mogą zostać, żeby za bardzo nie odbiegać od kaloryczności.

co Ty na to
I
Płatki owsiane górskie 50g
siemię lniane 10g
zarodki przenne 10g
Otręby pszenne/owsiane 10g
tran 5g
Migdały gorzkie 20g
Ser twarogowy chudy 50g
II
Ser twarogowy chudy 50g
chleb żytni pełnoziarnisty 75g
masło orzechowe 30g
jabłko 170g
III
Ryż brązowy 25g
brokuły 450g
pierś kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
IV
Miód pszczeli 16g
wafle ryżowe 50g
V
Ryż brązowy 25g
brokuły 450g
pierś kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g
VI
ser chudy 150g

156 b 66 t 237 w 2036 kcal
+ warzywa w sałatkach

i teraz mam problem:
trening z wyjątkiem sobót mam późno, kończe o 20-22.
potreningowy bez zmian?

nietreningowy
I
Płatki owsiane górskie 50g
siemię lniane 10g
zarodki przenne 10g
Otręby pszenne/owsiane 10g
tran 5g
Migdały gorzkie 20g
Ser twarogowy chudy 50g
II
Ser twarogowy chudy 50g
chleb żytni pełnoziarnisty 75g
masło orzechowe 30g
jabłko 170g
III
ciecierzyca z puszki 100g
brokuły 450g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5g
IV sałatka z warzyw
makrela wędzona/łosoś gotowany (może być?) 100g
V
jaja 140g
sałatka
VI ser chudy 150g

170 b 74 t 168 w 1920 kcal


Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-11 06:03:54

Gdybyś jeszcze przy każdym posiłku napisała b/t/w...

Wydaje mi się, że tych węglowodanów jest jakoś ogólnie mało, nie zrobiłaś jakiegoś błędu korzystając z tabel?(odliczasz błonnik?) przed/po treningu po 25 g ryżu?(w posiłku przed treningiem zwiększyłbym ilość chociaż do 50 g i dodał jakiś owoc).

mmh... masło orzechowe, musisz uważać bo bardzo łatwo jest przekroczyć ustaloną ilość(przynajmniej ja tak mam, ze zwykłymi orzechami też), ostatnio czytałem badanie w którym udowodniono, że w maśle orzechowym są bardzo małe ilości izomerów trans, a olej rafinowany dodawany jest w ilości 1-2%. Nie wiem jak to się ma do produktów dostępnych u nas. Masła orzechowe w sklepach ze zdrowa żywnością są strasznie drogie...

Po odpowiednim treningu jest raczej właściwe porcjonowanie kalorii. Proponowałbym cześciej świeżą/gotowaną rybę niż wędzoną.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-11 09:25:46