Trening kondycyjny

obywatelu vladimir bede chcial nie dlugo skorzystac z waszej wiedzy odnoscie treningu wytrzymalosciowego, mam nadzieje ze pomozecie

POMOZEMY TOWARZYSZU

cięzko powiedzieć bo ja liczyłem linijką po mapie... bo na rower za zimno... hmm moze i 8 było?? :/ widać chyba źle policzyłem??, albo przez zime wolniej biegałem bo śniegu dużo i wydeptany aprzez to ślisko na chodnikach i mniej uczęszczanych chodnikach??

Zmieniony przez - Frank90 w dniu 2006-01-14 09:51:42

no pod 8 to by juz pasowalo
POWTARZAM!!!!!!!

niemierzy sie zdnym palcem po mapie,autem,lokciami,milami,wsiasc na rower no chyba nikt mazgajem niejest ze jednego kilometra nieprzejedzie bo zamarznie,

wyznaczona trasa to podstawa ktora pokazuje nasze postepy min,



kup se sznur 100m i sobie zmierz

ze sznurem to cięzko bo biegam po całym mieście... :P hmm, ale powiedzmy ze jest to 8km coś mam zmienić?? skrócić tą trase?? czy zostawić i biegać dalej??

zrob tak

1tydzien

p---
w-rytmy 5x100m+6km
s---
cz-8km
p--
s-6x100m+7km
n-9km

2tydzien
p---
w-6x100m+7km
s----
cz-9km
p---
s-6x100m+8km
n--10km

3tydzien

p----
w-4x100m+6km
s--
c-8km
p---
s-4x100m+7
n---

te sprinty jak robić?? biec 100 metrów, jakaś przerwa i znowu, czy podczas biegnięcia tych 4 km robić sobie odcinki przy których mam biec sprinty??

zadne sprinty

jak jest np: 5x100m+6km to robisz tak

rozgrzewka -trucht +rozgrzanei sie ogolne

nastepnie biegasz sobie odcinek 100m tempem srednim bardziej patrzac na poprawna technike biegu niz zeby to zrobic jak najszybciej
i po przebiegnieciu 100m wracasz sobie truchtem spowrotem to okolo 40'' i znow biegniesz sobie setke

jak je konczysz to robisz sobie te 6km ciaglym spokojnym tempem

ok po tygodniu zdam relacje... dzięki wielkie