plytki sen

Ostatnio mam problem ze snem,od kilku tygodni, stosuje apteczne zma( 1 tab zincas forte i 4 tabf filomag b6) zaraz przed snem razem z kostka twarogu. Niemoge usnac szybko i mam bardzo przerywany sen, czasami wydaje mi sie ze wogole w nocy niespalem. spie ok 8h czasami dluzej, jak przychodze z pracy to czesto mi sie chce spac w dzien, czasami utne sobie taka dzemke 1h ale to tak prawie niespie. Co na to poradzic? Wydaje mi sie ze to od tego czasu co zaczalem to zma stosowac to mi sie gorzej spi, ale przeciez to powinno raczej pomoc, ogolnie jak wstaje to jestem nawet wypoczety ale ten przerywany nieciagly i taki plytki sen mnie denerwuje. poradzicie cos?

P.S. niewiedzialem gdzie to dac wiec dalem to tu, jak trzeba to niech ktos przeniesie.

Mi mleko, jogurt, twaróg czy inne taki w ogóle nie pomagają. Cierpie na bezsenność która objawia się tym że że nie ważne o której bym się nie połozył to i tak zasypiam gdzieś tak o 3 w nocy. Przyzwyczaiłem organizm do tej godziny a to ze wzgledu na uczenie się po nocach (wszystko zawsze na ostatnią chwile zostaje ) i nic z tym nie moge zrobic. Poszedłem do apteki i farmaceutka odradziła mi melatoniny stwierdzając "hormon to jednak hormon" i dała jakieś tabletki ziołowe. Nie dość ze nic mi nie pomagają to jeszcze musze co godzina po nich wstawac i do kibelka lecieć Czy skazany jestem na wizytę lekarską??

"razem z kostka twarogu"

zaloze sie ze tu jest problem
zjedz pol kostki, albo zjedz ta kostke godzine wczesniej, albo... zjedz pol kostki godzine wczesniej

Pij na wieczór jakieś ziółka uspokajające, pomogą zasnąć.

sachem a czemu tak myslisz? skladniki w twarogu maja cos do snu?

nie skladniki tylko jedzenie samo w sobie i jego ilosc.
ja sie najlepiej wysypiam jak nie jem 2-3h przed snem

hmmm sprubuje jesc 30min przed snem,chodz czesto tez tak jadlem a nawet do godziny przed snem i tak samo zle sie wysypialem, macie jakies jeszcze sposoby na gleboki sen? hmmm a moze jestem przetrenowany.

przetrenowanie tez moze byc ale z tym zwiazany jest szereg innych czynnikow.

ja np. mialem takie same objawy jak ty kiedy moj ostatni posilek nie zawieral ww. niestety mam taki dziwny organzim ze musze isc spac "pelny" i to do tego z ww. probowalem to zmienic ale niestety organzi mkiepsko na to reagowal. sprobuj moze do ostatniego posilku dorzucic kila gramow wegli zlozonych.

Węgle na noc to takie błędne koło. Z jednej strony usypiają-powodują wyrzut insuliny, po której chce się spać, a z drugiej strony węglowodany na noc to niemal pewny tłuszcz.

ale ja nigdy niejadlem ww na noc a jakos dobrze wczesniej sie wysypialem :/

chudzio: czyli jak moje zapotrzebowanie wynosi np. 2500 kcal a zjadam w ciagu dnia 1800 i ostatni posilek bedzie skladal sie np. z jogurtu, platkow, twarogu i oliwy to tez sie odlozy?:-

Larsson: wiec moze byc wiele innych przyczyn. tak jak pisales przetrenowanie, stes, odwodnienie(kyote de facto wynika z przetrenowania), zwykle przeziebienie

miloszmk: różnie bywa, zależy wszystko od organizmu. U jednych sie odklada u drugich nie. Ja należę do tych pierwszych. Jednak warto się stosować do ogólnych zaleceć dietetycznych i postawić w ostatnim posiłku na biało a nie węglowodany.