7:30
7:30
70g płatków owsianych
350ml mleka
Białko Tłuszcz WW kcal
20.23 12.04 65.66 329.7
10:35(szkoła)
150g chleba razowego
40g sera
40g szynki
ogórek
25.68 20.029 77.65 565.9
15:00
100g jogurt naturalny
100g chleba razowego
70g tuńczyka
owoc (pomarańcza)
24.5 4.54 57.7 353.9
17:30
100g ryżu brązowego
100 g mięsa
100g ogórków
29.3 3.3 79.7 439
18:00
25g carbo (ok. 1 miarka )
0 0 23,75 95
18:30-20:00
trening
20:05
50g carbo ( ok 2 miarki )
0 0 47,5 190
20:35
100g ryżu białego
70g tuńczyka
10-20g orzechów włoskich
24.5 13.6 82.5 545
23:00
100g twarogu chudego
troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy )
19,8 0,5 3,5 100
W sumie:
Białko -139g
Tłuszcz - 140g( z tej rozpiski wychodzi 75g, lecz chleb smaruje masłem(80g)m, czyli 65g tłuszczu wiecej )
Węglowodany - 450g
kcal - 3330
TROCHE MUSZE DODAC PEWNIE GRAMOW DO NIEKTORYCH POSILKOW.CZY MOGE ZAMIENIC NP 100G TWAROGU NA ODPOWIEDNIA ILOSC TUNCZYKA ITD?AHA, WIEM ,ZE NIEKTORYCH SUPLI JEST ZA MALO , ALE ROZPSZCIE MI TO TAK JAK JEST, ODZYWKI DOKUPIE , HMB CHYBA NIE.POZDRAWIAM I DZIEKUJE Z GORY