HIIT

Witam!W nowym roku 2006 chciałbym zacząc redukcję,które będzie trwała około 12 tygodni.Dieta wysokobiałkowa,trening siłowy bardzo intensywny z małą ilością powtórzeń,ale dość dużymi ciężarami i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania brzmią:
-ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać
-jak długo powinien on trwać?
-czy powinienem go wykonywać w ten sam dzien co trening siłowy?Domyślam się,że nie...
-czy po jakimś czasie powinna nastepować progresja w sensie długości/intensywności HIIT?
-jak wogóle "zbudowane" jest HIIT?Rozgrzewka+właściwe interwały+"zejście"?????

Z góry dzieki za odpowiedź.Pozdrawiam wszystkich.Szczęśliwego Nowego Roku!

wprawdzie to juz wszystko było setki razy, ale pytanie ładnie zadane więc odpowiem ..

-ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać

proponuje zacząć od dwóch sesji w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne

-jak długo powinien on trwać?

proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na początek, zakończony 3-5 minutami wychładzania. W kolejnych tygodniach długość treningu będzie się wydłużać, nigdy jednak HIIT nie powinien trwać dłużej niż około 20 minut

-czy powinienem go wykonywać w ten sam dzien co trening siłowy?Domyślam się,że nie...

nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi - zależy to od stopnia twojego wytrenowania i adaptacji do określonego typu wysiłku, na początek jednak wykonuj HIIT w dni nietreningowe, później spróbuj ewentualnie dodać go po treningu siłowym

-czy po jakimś czasie powinna nastepować progresja w sensie długości/intensywności HIIT?

z reguły najlepiej co tydzień dodawać 1 interwał, ewentualnie inną metodą progresji jest wydłuzanie czasu sprintu a skracanie czasu truchtu

-jak wogóle "zbudowane" jest HIIT?Rozgrzewka+właściwe interwały+"zejście"?????

odpowiedź powyżej

Wow what a speed!
Jeszcze tylko jedno pytanko w takim razie-mianowicie czy mógłbys mi jeszcze niejako "nakreślić" rozkład % HRmax?
-rozgrzewka-50-60% HrMax ?
-właściwe interwały-I-90 % hrmax- II-60 % hrmax?I tutaj kieruje jeszcze jedno pytanie-po ile powinny takowe interwały trwać-po 30 sek każdy?I jak z ich ilością-po 5 każdy-łącznie 10 interwałów?
-cooling-"zejście"- 50-60 HrMax ?
THX.

tetnem tak bardzo bym sie nie przejmowal...czasami jest wiele rzeczy ktore na nie moga wplywac...rob zawsze tak samo - sprint na maxa, a na tetno nie patrz...

co do dlugosci trwania i ilosci - moze na pierwszych 'zajeciach z Hiit' sprawdz ile mozesz... niektorzy wytrzymaja 20sekund, inni 10 a niektorzy 30sekund...rob 5-10 rund (sprint+trucht) i zobaczysz ile jestes w stanie zrobic na poczatku...potem stopniowo zwiekszaj...

popieram przedmówcę

dodam jeszcze tylko że w trakcie pierwszych prób nie należy iść "na maksa", nalezy natomiast zachować zdrowy rozsądek - pamiętamy że ma nam starczyć zdrowia i kondycji do końca 12 czy tam którego tygodnia odchudzania i że za 4 czy 8 tygodni tempo ma być takie samo ALE interwałów o połowę lub 2 razy więcej - więc jak na początku przesadzimy to pod koniec się zesramy a nie osiagniemy żądanej progresji ....