zapytanie

co do krreatyny to jeszcze chcialem w tym temacie zachaczyc o jeden watek. braciak moj kuipl od znajomego bardzo tanio kreatyne z vitalmaxa(ponad 300 tablet) i tauryne z olimpu(troche mniej ale tez sporo jest). on to ma takim sposobem ze naszemu znajomemu typ wisial kase i ten wpadl do niego do chaty a ze nie chcial mu oddac to skroil mu suple. kratynka jest normalnie zapieczetowana w torebkach, ale tauryna nie i chcialem zapytac tauryna zawsze tak specyficznie smierdzi!? i ogolnie powiedzcie mi sa jakies minusy brania tauryny b nie znalazlem w wyszukiwarce. nie chce nic z tego brac ale sie zastanawiam jak to godnie spozytkowac i co mi polecicie. ja narazie chce na dobrej diecie pojechac i na tym uzyskac efekty jakies. wogle slyszeliscie o czyms takim ze od kreatyny moze sie wzrost poprawic, bo znam gosci ktorzy twierdza ze dzieki cyklom zdobyli kilka cm w gore.
wracajac do spraw bardziej przyziemnych dieta...
no masz racje z tymi pasztetami itd. z tego zrezygnuje bo to troche shit jest fakt w koncu pasztet. no co laczenia sojowych z biialkiem zwierzecym to tak wlasnie zawsze kombinuje. duzo czytalemtu na forum wlasnie o wegetarianizmie i jest o tyle dobrze ze sie wypowiadaa rozni ludzie glownie niewegetarianie i dlatego ta wiedze sobie cenie:) pozdro i czekam na pomoc bo od nowego roku net mi wycinaja a juz bym chcial z dieta jechac. wiec prosba o nielekcewazenie tego posta. dzieki sogi by polecialy, ale niestety nienadano mi tej mocy.

Tak Tauryna ma specyficzny zapach. Będąc wegetarianinem spożywasz mniej tauryny, deficytu raczej nie masz (czytałem kiedyś o badaniach wegan nie dostarczających w ogóle tauryny w diecie i nie wykryto u nich deficytu) choć dodatkowa suplemacja tauryną przyniesie pewne korzyści. Suplemacja to 30mg/kilogram masy ciała. Jak ja mam do stosowania czegoś wątpliwości to raczej rezygnuje ze stosowania tego, więc wybór czy ją chcesz brać czy nie należy do Ciebie.

no ja narazie nie chce nic suplementowac tylko sobie dodbra diete ulozyc. dlatego tu glownie czekam na pomoc. a co do tej tauryny to branie ma jakies mniej przyjemne skutki uboczne?? no i nie wiem poprawiac juz diete na podstawie waszych wypowiedzi i wklejac, czy jeszcze jakies uwagi sa?? dzieki

dobra skoro sie nie wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona:

Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:)

bialko - 128
Tluszcze - 108
wegle - 304

kcal - 2200 + 500 =2700


1 Sniadanie:
ile?(g) bialko tluszcz WW kcal

Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63
rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41
orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64
orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65
slonecznik 5 28
musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151



razem: 205 13 20 46 414

2 Sniadanie II (szkola)

mleko 3.2% 500 310
chleb zytni wieloziarnisty 250 597
ser tofu 25 70
ser gouda 70 223
+ surowka

razem 845 55 43 160 1200

3 przed obiad:) (czasami w szkole czasami po)

makaron 50 183
jaja 100 151
+ jakies warzywo(cebula,papryka) i kapsulka omega 3

razem 150 17,5 11,5 40,25 334

4 Obiad (przed treningowy)

ryz brazowy 100 325
kotlety sojowe 15 46
jajko 30 45
oliwa z oliwek 15 133
+warzywa z patelni w sosie(sos=troche maki smietany woda przyprawy) i pozdniej multiwitamina

razem 160 18 20 80,5 550

5 kolacja:

twarog poltlusty 40 53
jogurt naturalny 2% 50 30,5
chleb slonecznikowy 80 198
na chleb jaskis ser lub cos innego w malych ilosciach i oczywiscie nie wykraczajac poza normy dobrego odzywiania zadnych pasztetow itp
+surowka lub salatka

razem 170 15 7 43 283

6 kolacja II (niedlugo przed snem):

tawrog poltlusty 60
kapsulka omega 3

razem 60 11 3 2 80



lacznie spelniam zapotrzebowanie:
na kalorie 106 %

bialko 102 %

tluszcze 96 % nie liczylem omega 3 i na czym w miare tanim smazyc kotlety i makaron ???

weglowodany 123 %

KOMENTUJCIE dzieki

omijacie ten post a ja nie wiem czy dietka dobra