Pytanko do najlepszych specjalistów w DZIALE!!!!!!!:)

ok rozumiem ale z tego artykulu wnioskuje ze chodzi o kalorie z tluszczu to nie mozna zastapic tluszczu z wolowiny tluszczem z oliwy itd?

nie wspominając, że na ryżu z kurczakiem nie dostarczymy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jak dla mnie zgroza taka dieta. To ma sens jeżeli wszystko inne dostarcza się w suplach - wyrzeczenie tylko dla zawodników.
Acha, Marku, dlaczego tylko 20-25% białka? Ja od dawna jadę na ok 35% B, 20%T i 50W i całkiem dobrze się czuję

Jeśli chodzi o moje zdanie to podstawą jest ogólny bilans kaloryczny
Przy naturalnym treningu:
-białko 2,2 g na kg LBM powinno być ok.
-tłuszcz minimum 20-25% zapotrzebownia ze wzgledu na NNKT witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ogólny profil lipidowy krwi i smak, może być 1 g na kg masy, ale moim zdaniem ilość tego makroskładnika trzeba dopasować metodą prób i błędów.
-węgle reszta.

Ellis - niemalze z ust mi to zabrałeś - calkowita zgoda !
Kopt - nie znam Twej budowy, nie znam przyzwyczajen zywieniowych, zatem trudno mi dyskutowac , jednak prosze zauwaz ze taka ilosc bialka 35% w diecie to naprawde duzo, jesli jest ok (jak długo tak trzymasz ?) to tak trzymaj.Wniskuje , ze stosunkowo latwo lapiesz tluszcz ? Dla kolegow szczuplych zdecydowanie 15 - 25% !bialka w diecie jest ok. ( mam pewne doswiadczenia - mianowicie jak ukladam diete to prosze o 3 dni z zycia , wtedu wrzucam to na komputer wyliczam i wychodza proporcje - modyfikuje - zazwyczaj zwiekszam energie z tłuszczy , nieco obcinam bialka i zalecam nie kozystac z odzywek bialkowych ! - to oczywiscie dla szczuplych ! - czesto jedza za duzo bialka jak i odzywek, a za malo energii z wegli i tłuszczy - w tych przypadkach mialem ponad 90% skutecznosci - lubie robic diety masowe dla trudno przybierajacych - sa proste )
Luki - nie radze zastepowac tłuszczy zwierzecych roslinnymi !!! maja zupelnie inne funkcje w organizmie ( pisalem juz o tym u Was wielokrotnie ! przeczytaj )

pozdrawiam
mc

Chetnie przerzucilbym sie na cos innego jak mozesz to wrzuc swoja diete tu na forum i kazdy sobie podgladnie i ulozy pod siebie

prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow :
1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem
2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony.
3.ryz lub ziemnaki, kurczak lub wieprzowina (200g), sorowka.
trening
4. spaghetti (120g) z makaronem z przenicy durum, wolowina 250g- 300g pomidory, oliwa, ser zólty
5. ser bialy 200g dzem, jogurt, owoc (ananas, grejpfrut..)

w sumie proste , jedynie redukcje uwazam za cos bardziej skomplikowanego
proporcje 30% bialko, do 30%tłuszcze ok 40% wegle
zaznaczam ze dla szczuplych proponuje mniej bialka wiecej wegli

pozdrawiam
mc

a jezeli chodzi o ta piers z kurczakiem(wylaczajac monotonnosc posilkow) to czy nie wystarczy dodac poprosstu do tego oliwy z oliwek??

Marku, wszystko się zgadza Niestety tłuszczyk łapię dość łatwo, ale 35% białka to w moim wypadku 2g/kg masy, a to przecież nie jest znowu tak dużo. Co do budowy to mam wypełnione w profilu, przyzwyczajenia żywieniowe... cóż, prawdą jest, że na wysokich węglach czuję się rozepchany, więc ich unikam. Zwykle ograniczam do 40-50% (wiem, że trochę mało, ale nie lubię więcej) Jak długo tak jadę? Jeżeli chodzi o białko to chyba z rok. Reszta wyglądała różnie bo sporo czasu byłem na CKD.
acha, dlaczego nie polecasz odżywek? Ja lubię sobie czasem po treningu (jak mi brakuje w diecie) chlapnąć wstrętną, pieniącą się niemiłosiernie ostrovię

dzieki w sumie niezbyt skomplikowana dieta

Tak wyglada moja dieta: waga 70g ww ok 6g b troche ponad 2g tl 1.5g


8.00 120g platki + 100g twarogu + 200ml. mleka + orzechy i 10g oliwy

11.00 120g ryzu braz + 150g kuraka + 20g oliwy i jakies warzywa


14.00 120g ryz braz + 120g tuna + 20g oliwa warzywa


17.00 100g ryz braz + (150 kura/ lub 5 bialek w tym 1 zoltko) 20g oliwa

18.30 trening


po 20 carbo 60g


ok 21.00 100g ryz bialy + 150g kuraka



Oczywioscie zmieniam raz daje chleb np z twarogiem itd wolowine moglbym wrzucic do 3 posilku a tuna dac w drugim